Kung nagsugod ka sa pag-adto sa kalibutan sa pagsakay sa datos, mga higayon nga imong madungog ang mga training zone. Sa usa ka nutshell, ang mga zones sa pagbansay nga nakapaarang sa mga siklista nga target sa mga piho nga pagpahiangay sa physiological ug, sa baylo, makahimo og labi ka epektibo nga mga sangputanan gikan sa oras sa sungkod.
Bisan pa, sa daghang mga modelo sa training zone sa gawas didto - nagtago sa parehas nga rate sa kasingkasing ug gahum - ug mga termino sama sa FTP, matam-is nga lugar, ug ang paggamit sa mga zone sa pagbansay nga epektibo nga mahimong komplikado.
Dili kana kinahanglan ang kahimtang. Ang paggamit sa mga zone mahimong makapasimple sa imong pagbansay pinaagi sa pagdugang nga istraktura sa imong pagsakay, nga makapahimo kanimo sa pag-hone sa tukma nga lugar nga angay nga molambo.
Unsa man, ang mga training zone mas dali nga magamit kaysa kaniadto, salamat sa nagkadaghan nga katahum saMga monitor sa rate sa kasingkasingug mga power meters ug ang kusog nga pagkadaghan sa mga Smart Trainer ug ubay-ubay nga mga apps sa pagbansay sa sulud.
1.Unsa ang mga zone sa pagbansay?
Ang mga zone sa pagbansay mao ang kusog nga mga rehiyon nga katumbas sa mga proseso sa physiological sa sulod sa lawas. Mahimo nga mogamit ang mga siklista sa mga zone sa pagbansay aron ma-target ang piho nga pagpahiangay, gikan sa pagpaayo sa paglahutay sa base nga pagbansay sa pagtrabaho sa katakus sa paglansad sa usa ka max-power sprint.
Kadto nga mga kusog mahimong matino gamit ang rate sa kasingkasing, gahum, o bisan ang 'pagbati' (nailhan nga 'rate sa nakita nga paningkamot'). Pananglitan, ang usa ka plano sa pagbansay o pag-ehersisyo mahimong manginahanglan kanimo nga makompleto ang mga agwat sa 'Zone Tulo'.
Hinuon dili lang kini bahin sa imong mga paningkamot, bisan pa. Ang paggamit sa mga zone sa pagbansay siguruha nga dili ka nagtrabaho pag-ayo sa mga pagsakay sa pagbawi o kung nagpahulay tali sa mga agwat.Ang imong piho nga mga zone sa pagbansay personal alang kanimo ug gipasukad sa lebel sa imong fitness. Ang mahimo nga katumbas sa 'zone tulo' alang sa usa ka rider magkalainlain alang sa lain.
2. Unsa ang mga kaayohan sa paggamit sa mga zone sa pagbansay?
Ang mga Training Zones adunay daghang mga benepisyo, bisan kung bag-o ka nga adunay istruktura nga pagbansay o usa ka propesyonal nga siklista.
"Kung nadasig ka nga makita kung unsa ka maayo ang imong makuha, nan importante kaayo nga adunay usa ka istruktura sa imong programa ug sundon ang Science Austin, Medical Doctors nga suporta sa datos sa team.
Gitugotan ka sa mga kusog nga mga zone nga sundon ang usa ka labi ka istruktura ug tukma nga pamaagi sa pagbansay, nga makapahimo kanimo sa pag-target sa piho nga mga lugar sa imong kaarang sa imong kaarang ug pagdumala sa pag-undang sa imong pag-uswag sa kadugayan.
Ang pagbansay gamit ang imong mga zone usa ka kahimtang nga win-win nga nagpabiling balanse sa imong pagbansay ug piho sa parehas nga oras. Ang paggamit sa mga training zones makatabang usab sa pagsiguro sa imong pag-ayo sa pag-ayo - o mga panahon sa pag-ayo tali sa taas nga intervals sa taas - igo nga dali nga tugutan ang lawas nga imong gipahulay ug ipahiangay sa trabaho nga imong gibutang.
3. Tulo ka paagi aron magamit ang imong mga zone sa pagbansay
Kung nahuman na nimo ang usa ka pagsulay sa gahum o kasingkasing ug nakit-an ang imong mga zone, magamit nimo kini sa daghang mga paagi aron mahibal-an ug susihon ang imong pagbansay. Hinumdumi nga ang labing kaayo nga iskedyul sa pagbansay nga gihubad sa imong kinabuhi, adlaw-adlaw nga mga pasalig, ug mga butang nga nagsakay.
● Paghimo sa imong plano sa pagbansay
Kung gilalang nimo ang imong plano sa pagbansay imbis nga usa nga gilatid sa usa ka app o coach, pagsulay nga dili mapugngan kini. Palihug ipadayon kini nga yano.
Sulayi ang pag-focus sa 80 porsyento sa imong mga sesyon sa pagbansay (dili ang kinatibuk-ang kantidad sa oras sa pagbansay) sa dali nga mga paningkamot nga gigugol sa mga ubos nga modelo sa pagbansay alang sa nahabilin nga 20 porsyento sa mga sesyon.
● Pag-sign up alang sa usa ka plano sa pagbansay
Ang mga Online Training Apps mahimo usab nga mogamit sa imong mga zone aron makahimo mga ehersisyo nga hinimo sa sastre.
Ang pagsunod sa usa ka plano sa pagbansay labi kadali kaysa kaniadto, nga adunay daghang mga pagbansay sa pagbansay nga gitanyag andam nga mga plano alang sa pag-cycling sa sulud. Ang mga apps naglakip sa Zwift, Wahoo Rgt, Rovy-travy, ug wahoo system.
Ang X-Fitness app mahimong konektado sa lainlaing mga rate sa kasingkasing ug pag-usab sa Sensor sa Chilef, nga mahimong pag-monitor sa datos sa rate sa kasingkasing ug katulin sa pag-cycling sa tinuud nga oras.
Ang matag app kasagaran nagtanyag sa mga plano sa pagbansay nga nagpunting sa lainlaing mga katuyoan o pag-ayo sa fitness. Hatagan usab nila ang imong baseline fitness (kasagaran sa usa ka pagsulay sa FTP o parehas), buhata ang imong mga zone sa pagbansay ug ipahiangay ang imong mga ehersisyo.
● Dali
Ang pagkahibalo kung kanus-a dali nga ang yawi sa bisan unsang plano sa pagbansay. Pagkahuman sa tanan, kung nagpahulay ka ug makabawi, mahimo ka mag-ayo ug mobalik nga mas lig-on.Gamita ang imong mga training zone aron mogiya ang imong pagkaayo ug ang imong mga paningkamot - kung ang mga panahon sa pagpahulay tali sa mga agwat sa taliwala o sa mga pagsakay sa pagbawi.
Sayon ra kaayo nga maglisud kaayo kung ikaw gituyo aron makapahulay. Ug kung nakalimtan nimo nga maulian ug ipadayon nga wala'y pahulay, peligro ka nga hingpit nga nagdilaab.
Pag-post Oras: Abr-12-2023
