Taas nga rate sa kasingkasing samtang nagdagan?
Sulayi kini nga 4 Super epektibo nga mga paagi aron makontrol ang imong rate sa kasingkasing
Pag-init og maayo sa dili pa modagan
Ang pagpainit usa ka importante nga bahin sa pagdagan
Dili lang kini makapugong sa sports injuries
Nakatabang usab kini nga hapsay ang pagbalhin gikan sa usa ka estado nga nagpahulay ngadto sa usa ka estado nga naglihok.
Ang maayo nga pagpainit naglakip sa dinamikong pag-inat ug ubos nga epekto nga mga ehersisyo
Sama sa sayon nga freehand gymnastics ug jogging
Kini anam-anam nga makamata sa mga kaunuran ug makapauswag sa sirkulasyon sa dugo sa lawas
Likayi ang abnormal nga pagsaka sa heart rate tungod sa kalit nga pagsaka sa cardiopulmonary load
Pamaagi ug kahanas
Ang pagkontrolar sa ritmo sa pagdagan, ilabina ang kasubsob sa lakang, maoy yawe sa pagkontrolar sa pinitik sa kasingkasing. Ania ang pipila ka praktikal nga mga tip
Dugangi ang frequency sa lakang: Ang pagsulay sa pagdugang sa frequency sa lakang ngadto sa 160-180 nga mga lakang matag minuto makapakunhod sa epekto sa matag lakang ug makapakunhod sa pitik sa kasingkasing
Pamubo ang gitas-on sa lakang: Pinaagi sa pagkontrol sa gitas-on sa lakang, likayi ang pagkakurat sa lawas tungod sa sobra nga gitas-on sa lakang, sa ingon makapakunhod sa pitik sa kasingkasing.
Dugangi ang frequency sa lakang: Ang pagsulay sa pagdugang sa frequency sa lakang ngadto sa 160-180 nga mga lakang matag minuto makapakunhod sa epekto sa matag lakang ug makapakunhod sa pitik sa kasingkasing
Hinumdomi, ang katuyoan sa pagdagan mao ang kahimsog
Dili tulin
Pinaagi sa pagpadagan sa imong mga dagan
Mahimo natong huptan nga makanunayon ang pitik sa atong kasingkasing sa samang higayon
Malingaw sa pagdagan
Kontrola ang ritmo sa pagginhawa
Ang pagginhawa usa ka hinungdanon nga paagi sa pag-regulate sa rate sa kasingkasing.
Ang hustong paagi sa pagginhawa makatabang nato nga mas makontrol ang pitik sa atong kasingkasing
Pagginhawa sa tiyan: Ang lawom nga pagginhawa makab-ot pinaagi sa pagpalapad ug pagkontrata sa tiyan, imbes nga magsalig lamang sa dughan
Ang ritmo sa pagginhawa: Sulayi ang ritmo sa "duha ka lakang, usa ka gininhawa, duha ka lakang, usa ka gininhawa" aron mapadayon ang ginhawa ug lig-on.
Ang husto nga pagginhawa dili lamang makapauswag sa paggamit sa oxygen, apan epektibo usab nga makontrol ang rate sa kasingkasing, nga makapadali sa among pagdagan.
Gamita ang interval training
Ang interval nga pagbansay usa ka epektibo nga pamaagi sa pagkontrol sa heart rate nga nagpauswag sa function sa cardiorespiratory pinaagi sa pag-alternate sa high-intensity ug low-intensity exercises:
High-intensity nga ehersisyo: Kusog nga pagdagan sulod sa 30 segundos ngadto sa 1 ka minuto sa 80-90% sa imong kinatas-ang pitik sa kasingkasing.
Ubos nga intensidad nga ehersisyo: Sunda ang 1-2 ka minuto nga pag-jogging o kusog nga paglakaw aron tugotan ang pitik sa kasingkasing nga anam-anam nga maulian.
Sa proseso sa pagkontrolar sa running heart rate, ang heart rate monitoring chest strap usa ka importante nga auxiliary tool.
Giunsa kini paglihok: Ang banda sa rate sa kasingkasing nagkalkula sa rate sa kasingkasing pinaagi sa pag-sensitibo sa huyang nga mga signal sa kuryente nga namugna sa kasingkasing sa matag pagkubkob pinaagi sa mga electrodes sa dughan.
Kini nga pagsukod gikonsiderar nga tukma kaayo tungod kay kini direkta nga nagpakita sa kalihokan sa kasingkasing.
Unsaon paggamit:
Sa wala pa magsul-ob sa heart rate band, girekomenda nga basa ang electrode nga adunay gamay nga tubig, nga makapauswag sa electrical conductivity ug masiguro ang tukma nga transmission sa signal.
Ang heart rate band kinahanglan nga isul-ob direkta sa ubos sa sternum, pagsiguro nga kini duol sa panit. Ang sobra ka taas o ubos kaayo nga posisyon mahimong moresulta sa dili tukma nga mga pagsukod
Sa proseso sa pag-ehersisyo, ang real-time nga pag-obserbar sa mga pagbag-o sa datos sa rate sa kasingkasing, tukma sa panahon nga pag-adjust sa intensity sa ehersisyo
Pinaagi sa paggamit sa heart rate detection chest straps, mas tukma natong mamonitor ang mga kausaban sa heart rate, sa ingon mas epektibong makontrol ang heart rate sa panahon sa pagdagan, pagpalambo sa kaluwasan ug pagka-epektibo sa ehersisyo.
Oras sa pag-post: Nob-05-2024
