Taas nga pitik sa kasingkasing samtang nagdagan?
Sulayi kining 4 ka epektibo nga paagi aron makontrol ang imong heart rate
Pag-warm up og maayo sa dili pa modagan
Ang warm-up usa ka importante nga bahin sa pagdagan
Dili lang kini makapugong sa mga kadaot sa paugnat sa kusog
Makatabang usab kini sa pagpahapsay sa transisyon gikan sa usa ka nagpahulay nga estado ngadto sa usa ka naglihok nga estado.
Ang maayong warm-up naglakip sa dynamic stretching ug low-impact exercises
Sama sa sayon nga freehand gymnastics ug jogging
Kini hinay-hinay nga makamata sa mga kaunuran ug makapaayo sa sirkulasyon sa dugo sa lawas
Likayi ang abnormal nga pagtaas sa pitik sa kasingkasing nga gipahinabo sa kalit nga pagtaas sa cardiopulmonary load
Pamaagi ug kahanas
Ang pagkontrol sa ritmo sa pagdagan, ilabina ang kasubsob sa lakang, mao ang yawe sa pagkontrol sa pitik sa kasingkasing. Ania ang pipila ka praktikal nga mga tip
Dugangi ang kasubsob sa lakang: Ang pagsulay sa pagdugang sa kasubsob sa lakang ngadto sa 160-180 ka lakang kada minuto makapakunhod sa epekto sa matag lakang ug makapakunhod sa pitik sa kasingkasing
Pamub-i ang gitas-on sa lakang: Pinaagi sa pagkontrol sa gitas-on sa lakang, malikayan ang kakurat sa lawas nga gipahinabo sa sobra nga gitas-on sa lakang, sa ingon makunhuran ang pitik sa kasingkasing.
Dugangi ang kasubsob sa lakang: Ang pagsulay sa pagdugang sa kasubsob sa lakang ngadto sa 160-180 ka lakang kada minuto makapakunhod sa epekto sa matag lakang ug makapakunhod sa pitik sa kasingkasing
Hinumdumi, ang katuyoan sa pagdagan mao ang pagpabiling himsog
Dili katulin
Pinaagi sa pagpadagan sa imong mga dagan
Mahimo natong ipadayon nga makanunayon ang pitik sa atong kasingkasing sa samang higayon
Lingawa ang pagdagan
Kontrolaha ang ritmo sa pagginhawa
Ang pagginhawa usa ka importante nga paagi sa pag-regulate sa pitik sa kasingkasing.
Ang hustong mga pamaagi sa pagginhawa makatabang kanato nga mas makontrol ang atong pitik sa kasingkasing
Pagginhawa sa tiyan: Ang lawom nga pagginhawa makab-ot pinaagi sa pagpalapad ug pagkontrata sa tiyan, imbes nga magsalig lamang sa dughan
Ritmo sa pagginhawa: Sulayi ang ritmo nga "duha ka lakang, usa ka gininhawa, duha ka lakang, usa ka gininhawa" aron magpabiling parehas ug lig-on ang pagginhawa.
Ang hustong pagginhawa dili lang makapauswag sa paggamit sa oksiheno, apan epektibo usab nga makakontrol sa pitik sa kasingkasing, nga makapahimo sa atong pagdagan nga mas sayon.
Gamita ang interval training
Ang interval training usa ka epektibong pamaagi sa pagkontrol sa pitik sa kasingkasing nga makapauswag sa cardiorespiratory function pinaagi sa pagpuli-puli sa high-intensity ug low-intensity nga mga ehersisyo:
Ehersisyo nga taas og intensidad: Paspas nga pagdagan sulod sa 30 segundos ngadto sa 1 ka minuto sa 80-90% sa imong pinakataas nga heart rate.
Hinay nga ehersisyo: Sunda ang 1-2 ka minuto nga pag-jogging o paspas nga paglakaw aron hinayhinay nga maulian ang pitik sa kasingkasing.
Sa proseso sa pagkontrol sa pitik sa kasingkasing nga nagdagan, ang strap sa dughan nga nagmonitor sa pitik sa kasingkasing usa ka importante nga himan sa pag-auxiliary.
Giunsa kini molihok: Ang heart rate band nagkalkula sa heart rate pinaagi sa pag-detect sa huyang nga mga electrical signal nga namugna sa kasingkasing sa matag pagkontrata agi sa mga electrode sa dughan.
Kini nga sukod giisip nga tukma kaayo tungod kay kini direktang nagpakita sa kalihokan sa kasingkasing.
Unsaon paggamit:
Sa dili pa isul-ob ang heart rate band, girekomendar nga basaon ang electrode og gamay nga tubig, nga makapauswag sa electrical conductivity ug makasiguro sa tukma nga transmission sa signal.
Ang heart rate band kinahanglan nga isul-ob direkta sa ubos sa sternum, siguroha nga kini duol sa panit. Ang taas o ubos nga posisyon mahimong moresulta sa dili tukma nga mga sukod.
Sa proseso sa ehersisyo, real-time nga pag-obserbar sa mga pagbag-o sa datos sa rate sa kasingkasing, tukma sa panahon nga pag-adjust sa intensity sa ehersisyo
Pinaagi sa paggamit sa heart rate detection chest straps, mas tukma natong mabantayan ang mga pagbag-o sa heart rate, sa ingon mas epektibo nga makontrol ang heart rate samtang nagdagan, nga makapauswag sa kaluwasan ug kaepektibo sa ehersisyo.
Oras sa pag-post: Nob-05-2024
