Sa pagbisikleta, adunay termino nga daghang mga tawo ang nakadungog, siya mao ang "frequency sa pagtunob", usa ka termino nga kanunay nga gihisgutan. Alang sa mga mahiligon sa pagbisikleta, ang makatarunganon nga pagkontrol sa frequency sa pedal dili lamang makapauswag sa kahusayan sa pagbisikleta, apan makapauswag usab sa pagbuto sa pagbisikleta. Gusto nimo mahibal-an kung giunsa kini molihok? Busa atong tan-awon pag-ayo ang kahinungdanon sa pedal frequency ug unsaon nato pag-optimize ang atong kasinatian sa pagsakay pinaagi sa pagdugang sa frequency sa pedal.
Una, unsa ang tread frequency
Ang frequency sa treadle nagtumong sa gidaghanon sa mga rebolusyon matag minuto sa dagan sa pagsakay. Kini usa ka hinungdanon nga parameter aron masukod ang kaepektibo sa pagsakay, kasagaran gipahayag ingon Revolutions Per Minute. Ang lebel sa tread frequency direktang nakaapekto sa katulin, power output ug heart rate sa rider.
Ikaduha, ang kamahinungdanon sa stepping frequency
1, Ang usa ka taas nga frequency sa pedal nagpasabut nga ang matag pedal mahimong mas epektibo nga mabag-o sa unahan nga gahum, sa ingon nagdugang ang kahusayan sa pagsakay. Sa parehas nga katulin, ang taas nga frequency sa pedal makapakunhod sa kakapoy sa kaunuran, tungod kay ang matag puwersa sa pedal gamay ra, ang mga kaunuran mahimong mas maayo nga pagkaayo.
2, Pagpakunhod sa tensiyon sa lutahan ug kaunuran: Ang ubos nga frequency sa pedaling kanunay nga giubanan sa lisud nga pag-pedaling, nga nagdugang sa palas-anon sa lutahan sa tuhod ug mga kaunuran ug nagpahinabo na sa pagsul-ob sa cartilage, nga mahimong mosangpot sa kadaot sa kadugayan. Ang taas nga frequency sa pedal makapawala niini nga stress ug makapamenos sa risgo sa kadaot.
3, Pagpauswag sa function sa cardiorespiratory: Ang taas nga frequency sa pedal kasagaran giubanan sa mas taas nga rate sa kasingkasing, nga makatabang sa pagpauswag sa function sa cardiorespiratory ug pagpauswag sa paglahutay sa sistema sa cardiovascular.
4, Pag-ehersisyo ang mga kahanas sa pagsakay: Pinaagi sa pagpraktis sa taas nga frequency sa pedal, ang mga riders mas makakontrol sa bisikleta ug makapauswag sa kahanas sa pagsakay, labi na kung mosaka ug mopaspas.
Tulo, unsaon pagpauswag sa frequency sa paglakang
1.Scientific nga pagpili sa gear ratio: Ang angay nga gear ratio mao ang unang lakang sa pagpalambo sa tread frequency. Kung nagsakay sa patag nga yuta, mahimo nimong sulayan ang paggamit sa usa ka mas taas nga ratio sa gear, aron ang matag pedal mahimong mas dali nga mabalik, ug sa ingon mapauswag ang frequency sa pedal.
2. Pagpraktis og hapsay nga pag-pedaling: Ang hapsay ug padayon nga pag-pedaling mao ang yawe sa pagpalambo sa frequency sa pedal. Kung mag-pedaling, ang tikod kinahanglan nga kanunay nga malunod ug ang tiil kinahanglan nga itulod sa tunga-tunga sa lapalapa sa tiil, nga makapakunhod sa pagkawala sa kusog ug makapauswag sa kaepektibo sa pag-pedaling.
3. Interval nga pagbansay: Ang interbal nga pagbansay maoy usa ka epektibong paagi aron madugangan ang frequency sa lakang. Pinaagi sa pag-alternate sa taas ug ubos nga mga siklo sa pedaling, mahimo nimong madugangan ang paglahutay ug kusog sa kaunuran, sa ingon nagdugang ang kasagaran nga frequency sa pedaling.
4. Hupti ang husto nga postura sa pagsakay: Ang husto nga postura sa pagsakay makatabang sa mga riders nga mas epektibo nga mabalhin ang gahum ug makunhuran ang basura sa enerhiya. Hupti nga tul-id ang imong likod ug relaks ang imong mga bukton alang sa mas maayong pagkontrol sa bisikleta ug dugang nga frequency sa pag-peda.
Upat: Pila ka frequency sa stepping ang "angay"
Ang kadaghanan sa mga eksperyensiyado nga mga riders mosulti kanimo nga ang pagpadayon sa 80 hangtod 100 nga mga rebolusyon matag minuto (RPM) mao ang sulundon nga range, nga dili lamang epektibo nga makapauswag sa kahusayan sa pedal, apan makapamenos usab sa palas-anon sa mga tuhod ug kaunuran, nga labi ka dali ang imong pagsakay ug labi pa. natural.
Nganong pilion kini nga range? Tungod kay ang ubos kaayo nga frequency sa pedal nagpasabot nga kinahanglan nimo nga mogamit og dugang nga pwersa sa pag-pedal, dali nga mosangpot sa kakapoy sa kaunuran; Ang taas nga mga pedal mahimong makapahugot pag-ayo sa imong mga kaunuran sa bitiis, nga dili usab maayo sa taas nga biyahe. Ang usa ka treadle sa 80-100 RPM giisip nga usa ka matang sa balanse, nga makatabang sa nagsakay sa pagpadayon sa usa ka lig-on nga tulin ug mas maayo nga makasinati sa kalingawan sa pagsakay.
Kini usa lamang ka kinatibuk-ang giya. Sa tinuud, ang angay nga frequency sa pagtunob kinahanglan usab nga tagdon ang pisikal nga kahimtang sa indibidwal, palibot sa pagsakay, ug ang klase sa bisikleta ug uban pang mga hinungdan. Pananglitan, kung mosaka sa usa ka bungtod, mahimo’g kinahanglan nga pakunhuran ang frequency sa pedal aron madugangan ang torque, samtang sa usa ka patag o paubos nga seksyon, ang frequency sa pedal mahimong madugangan aron madugangan ang katulin.
Ang frequency sa lakang usa ka hinungdanon nga parameter sa pagsakay, nga direktang nakaapekto sa kahusayan ug pasundayag sa pagsakay. Pinaagi sa pagdugang sa frequency sa pedal, ang mga riders makatagamtam sa pagsakay nga mas maayo, pagdugang sa cycling speed, pagpakunhod sa risgo sa kadaot, ug pagpalambo sa cardiorespiratory function. Pinaagi sa pagpraktis ug pagbansay, ang matag usa makakaplag sa husto nga tempo alang sa ilang kaugalingon, sa ingon nagpauswag sa kasinatian sa pagsakay.
Sa parehas nga oras, nanghinaut ko nga makit-an nimo ang imong kaugalingon nga istilo sa pedal aron atubangon ang lainlaing mga hagit!
Oras sa pag-post: Dis-20-2024
