Sa pagbisikleta, adunay usa ka termino nga siguradong nadunggan na sa daghang mga tawo, siya mao ang "frequency sa pagtunob", usa ka termino nga kanunayng gihisgutan. Para sa mga mahiligon sa pagbisikleta, ang makatarunganong pagkontrol sa frequency sa pedal dili lang makapauswag sa efficiency sa pagbisikleta, apan makapausbaw usab sa explosion sa pagbisikleta. Gusto ba nimo mahibal-an kung giunsa kini molihok? Busa atong tan-awon pag-ayo ang kahinungdanon sa frequency sa pedal ug kung giunsa naton ma-optimize ang atong kasinatian sa pagbisikleta pinaagi sa pagdugang sa frequency sa pedal.
Una, unsa ang frequency sa tread
Ang frequency sa treadle nagtumong sa gidaghanon sa mga rebolusyon kada minuto sa pagbisikleta. Kini usa ka importante nga parameter aron masukod ang kahusayan sa pagbisikleta, kasagaran gipahayag isip Revolutions Per Minute. Ang lebel sa frequency sa tread direktang makaapekto sa katulin, power output ug heart rate sa nagbisikleta.
Ikaduha, ang kamahinungdanon sa kanunay nga paglakang
1. Ang taas nga frequency sa pedal nagpasabot nga ang matag pedal mas epektibong mabag-o ngadto sa forward power, sa ingon nagdugang sa efficiency sa pagbisikleta. Sa samang gikusgon, ang taas nga frequency sa pedal makapamenos sa kakapoy sa kaunuran, tungod kay ang matag kusog sa pedal mokunhod, ang mga kaunuran mas dali nga makabawi.
2. Pagpakunhod sa stress sa lutahan ug kaunuran: Ang hinay nga pagbisikleta sagad inubanan sa kusog nga pagbisikleta, nga nagdugang sa kabug-at sa lutahan sa tuhod ug kaunuran ug hinungdan na sa pagkaguba sa cartilage, nga mahimong mosangpot sa kadaot sa kadugayan. Ang taas nga frequency sa pagbisikleta makapamenos niini nga stress ug makapakunhod sa risgo sa kadaot.
3, Pagpaayo sa cardiorespiratory function: Ang taas nga pedal frequency kasagaran giubanan sa mas taas nga heart rate, nga makatabang sa pagpalambo sa cardiorespiratory function ug pagpalambo sa paglahutay sa cardiovascular system.
4. Pag-ehersisyo sa kahanas sa pagbisikleta: Pinaagi sa pagpraktis sa taas nga frequency sa pedal, mas maayo nga makontrol sa mga siklista ang bisikleta ug mapaayo ang kahanas sa pagbisikleta, labi na kung mosaka ug mopaspas.
Ikatulo, unsaon pagpauswag sa kasubsob sa pagtunob
1. Siyentipikanhong pagpili sa gear ratio: Ang angay nga gear ratio mao ang unang lakang aron mapaayo ang tread frequency. Kung nagbisikleta sa patag nga yuta, mahimo nimong sulayan ang paggamit og mas taas nga gear ratio, aron mas dali nga maliko ang matag pedal, ug sa ingon mapaayo ang pedal frequency.
2. Pagpraktis og hapsay nga pagpedal: Ang hapsay ug padayon nga pagpedal mao ang yawe sa pagpalambo sa kasubsob sa pagpedal. Kung magpedal, ang tikod kinahanglan nga ipadayon nga molubog ug ang tiil kinahanglan nga itulod sa tunga sa lapalapa sa tiil, nga makapakunhod sa pagkawala sa kusog ug makapauswag sa kaepektibo sa pagpedal.
3. Interval training: Ang interval training usa ka epektibong paagi aron madugangan ang stride frequency. Pinaagi sa pagpuli-puli sa taas ug ubos nga pedal cycles, madugangan nimo ang paglahutay ug kusog sa kaunuran, sa ingon madugangan ang average nga pedal frequency.
4. Hupti ang hustong postura sa pagbisikleta: Ang hustong postura sa pagbisikleta makatabang sa mga siklista nga mas epektibong makabalhin sa kusog ug makakunhod sa pag-usik sa enerhiya. Ipadayon nga tul-id ang imong likod ug relaks ang imong mga bukton para sa mas maayong pagkontrol sa bisikleta ug mas kanunay nga pagbisikleta.
Ikaupat: Unsa kadaghanon sa frequency sa paglakang ang "angay"
Kadaghanan sa mga eksperyensiyadong siklista mosulti kanimo nga ang pagmintinar sa 80 ngadto sa 100 ka rebolusyon kada minuto (RPM) mao ang sulundon nga range, nga dili lamang epektibong makapauswag sa kaepektibo sa pedal, apan makapamenos usab sa kabug-at sa mga tuhod ug kaunuran, nga makapahimo sa imong pagbisikleta nga mas sayon ug mas natural.
Ngano nga pilion kini nga range? Kay ang ubos kaayo nga frequency sa pagpedal nagpasabot nga kinahanglan nimo nga mogamit og dugang kusog sa pagpedal, nga dali nga mosangpot sa kakapoy sa kaunuran; Ang taas nga mga pedal mahimong makapakapoy pag-ayo sa mga kaunuran sa imong bitiis, nga dili usab maayo alang sa taas nga pagbisikleta. Ang treadle nga 80-100 RPM giisip nga usa ka klase sa balanse, nga makatabang sa nagbisikleta nga magpabilin ang lig-on nga tulin ug mas maayo nga makasinati sa kalingawan sa pagbisikleta.
Kini usa lamang ka kinatibuk-ang giya. Sa tinuud, ang angay nga frequency sa pag-tread kinahanglan usab nga ikonsiderar ang pisikal nga kondisyon sa indibidwal, palibot sa pagbisikleta, ug ang klase sa bisikleta ug uban pang mga hinungdan. Pananglitan, kung mosaka sa bungtod, mahimong kinahanglan nga pakunhuran ang frequency sa pedal aron madugangan ang torque, samtang sa patag o paubos nga bahin, ang frequency sa pedal mahimong madugangan aron madugangan ang katulin.
Ang kasubsob sa pag-ambak usa ka importante nga parametro sa pagbisikleta, nga direktang makaapekto sa kaepektibo ug performance sa pagbisikleta. Pinaagi sa pagdugang sa kasubsob sa pagbisikleta, ang mga siklista mas malingaw sa pagbisikleta, makadugang sa katulin sa pagbisikleta, makapakunhod sa risgo sa kadaot, ug makapaayo sa cardiorespiratory function. Pinaagi sa praktis ug training, ang tanan makakaplag sa husto nga tempo para sa ilang kaugalingon, sa ingon makapauswag sa kasinatian sa pagbisikleta.
Sa samang higayon, nanghinaut ko nga makit-an nimo ang imong kaugalingong estilo sa pedal aron maatubang ang lainlaing mga hagit!
Oras sa pag-post: Disyembre 20, 2024
