Ang paglangoy ug pagdagan dili lang kay komon nga mga ehersisyo sa gym, apan lakip na usab ang mga matang sa ehersisyo nga gipili sa daghang mga tawo nga dili moadto sa gym. Isip duha ka representante sa cardiovascular exercise, kini adunay importanteng papel sa pagmintinar sa kinatibuk-ang pisikal ug mental nga kahimsog, ug parehong epektibo nga mga ehersisyo alang sa pagsunog sa mga kaloriya ug tambok.
Unsa ang mga benepisyo sa paglangoy?
1. Ang paglangoy angay alang sa mga tawo nga adunay mga samad, arthritis ug uban pang mga sakit. Ang paglangoy usa ka luwas nga ehersisyo alang sa kadaghanan sa mga tawo nga nag-antos sa, pananglitan, arthritis, kadaot, o kakulangan. Ang paglangoy makatabang pa gani sa paghupay sa pipila ka sakit o pagpaayo sa pagkaayo human sa usa ka kadaot.
2. Pagpaayo sa pagkatulog. Sa usa ka pagtuon sa mga tigulang nga adunay insomnia, ang mga partisipante nagtaho nga adunay mas maayong kalidad sa kinabuhi ug pagkatulog human sa regular nga aerobic exercise. Ang pagtuon nagpunting sa tanang matang sa aerobic exercise, lakip ang elliptical machines, pagbisikleta, paglangoy ug uban pa. Ang paglangoy angay alang sa daghang mga tawo nga adunay mga problema sa pisikal nga makapugong kanila sa pagdagan o pagbuhat sa ubang aerobic exercises.
3、Kon molangoy, ang tubig makapalutaw sa mga bukton ug tiil, nga makatabang sa pagsuporta niini atol sa paglihok, ug kini usab makahatag og hinay nga resistensya. Sa usa ka pagtuon gikan sa usa ka kasaligang tinubdan, ang 20 ka semana nga programa sa paglangoy nakapakunhod pag-ayo sa kasakit sa mga tawo nga adunay multiple sclerosis. Nagtaho usab sila og mga kalamboan sa kakapoy, depresyon ug kakulangan.
Unsa ang mga benepisyo sa pagdagan?
1. Sayon gamiton. Kon itandi sa paglangoy, ang pagdagan mas sayon tun-an tungod kay kini usa ka butang nga atong nabatonan sukad pa sa pagkatawo. Bisan ang pagkat-on og propesyonal nga kahanas sa dili pa modagan mas sayon kay sa pagkat-on sa paglangoy, tungod kay ang ubang mga tawo mahimong matawo nga nahadlok sa tubig. Dugang pa, ang pagdagan adunay mas ubos nga mga kinahanglanon sa palibot ug lugar kaysa paglangoy.
Ang pagdagan makapaayo sa kahimsog sa imong mga tuhod ug likod. Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang pagdagan usa ka isport nga adunay epekto nga dili maayo sa mga lutahan. Ug tinuod nga ang ubang mga magdadagan kinahanglan nga mobalhin sa pagbisikleta tungod sa sakit sa tuhod. Apan sa aberids, ang mga hamtong nga dili aktibo ug dili maayo ang porma adunay mas grabe nga mga problema sa tuhod ug likod kaysa kadaghanan sa mga magdadagan.
2. Pauswaga ang resistensya. Si David Nieman, usa ka siyentista sa ehersisyo ug 58 ka beses nga marathoner, migugol sa miaging 40 ka tuig sa pagtuon sa koneksyon tali sa ehersisyo ug resistensya. Kadaghanan sa iyang nakit-an maayo kaayo nga balita ug pipila ka mga pasidaan, samtang gitan-aw usab ang mga epekto sa pagdiyeta sa kahimtang sa resistensya sa mga runner. Ang iyang katingbanan: Ang kasarangan nga ehersisyo makapalambo sa resistensya, ang mga paningkamot sa ultra-endurance makapaubos sa resistensya (labing menos hangtod nga hingpit ka nga maulian), ug ang itom nga pula/asul/itom nga mga berry makatabang sa pagpabiling lig-on ug himsog sa imong lawas.
3. Mopaayo sa kahimsog sa pangisip ug mokunhod sa depresyon. Daghang mga tawo ang nagsugod sa pagdagan aron mapaayo ang ilang pisikal nga kahimsog, apan sa wala madugay, ang hinungdan nga nagduso kanila sa pagpadayon sa pagdagan mao ang pagtagamtam sa pagbati sa pagdagan.
4. Pagpaubos sa presyon sa dugo. Ang pagdagan ug uban pang kasarangan nga ehersisyo usa ka napamatud-an nga paagi sa pagpaubos sa presyon sa dugo nga dili kinahanglan og tambal.
Usa ka butang nga angay hunahunaon sa dili pa molangoy o modagan
Ang paglangoy ug pagdagan parehong maayo alang sa cardiovascular workout ug, sa sulundon nga paagi, ang kanunay nga pag-ilis-ilis tali sa duha ang makakuha sa labing maayong mga benepisyo. Bisan pa, sa daghang mga higayon, ang sulundon nga sitwasyon kasagaran lahi tungod sa personal nga gusto, mga kondisyon sa panglawas ug mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi. Ania ang mga butang nga angay nimong hunahunaon sa dili pa mosulay sa paglangoy o pagdagan.
1. Nag-antos ka ba sa sakit sa lutahan? Kon ikaw nag-antos sa arthritis o uban pang matang sa sakit sa lutahan, mas maayo ang paglangoy kaysa pagdagan. Ang paglangoy dili kaayo makahatag og stress sa mga lutahan, mas malumo nga klase sa ehersisyo ug dili kaayo makapalala sa mga problema sa lutahan.
2. Aduna ka bay mga samad sa ubos nga bahin sa lawas? Kon ikaw adunay samad sa tuhod, buolbuol, bat-ang o likod, ang paglangoy klaro nga mas luwas nga kapilian tungod kay kini adunay gamay nga epekto sa mga lutahan.
3. Naangol ba ang imong abaga? Ang paglangoy nagkinahanglan og balik-balik nga paglangoy, ug kon naangol ang imong abaga, kini mahimong hinungdan sa iritasyon ug mograbe pa ang kadaot. Sa kini nga kaso, mas maayong kapilian ang pagdagan.
4. Gusto ba nimong molambo ang kahimsog sa bukog? Pinaagi sa pagdugang og gibug-aton sa imong mga nati ug backpack, mahimo nimong himuong himsog sa bukog ang usa ka simpleng pagdagan nga adunay gibug-aton nga siguradong mohinay, apan dili mawala ang bisan unsang mga benepisyo niini. Sa kasukwahi, ang paglangoy dili makahimo niini.
Oras sa pag-post: Agosto-19-2024
