Ang paglangoy ug pagdagan dili lamang kasagaran nga mga ehersisyo sa gym, apan usab ang mga porma sa ehersisyo nga gipili sa daghang mga tawo nga dili moadto sa gym. Isip duha ka representante sa pag-ehersisyo sa cardiovascular, sila adunay importante nga papel sa pagmintinar sa kinatibuk-ang pisikal ug mental nga kahimsog, ug pareho nga epektibo nga ehersisyo alang sa pagsunog sa mga kaloriya ug tambok.
Unsa ang mga kaayohan sa paglangoy?
1, Ang paglangoy angay alang sa mga tawo nga adunay mga samad, arthritis ug uban pang mga sakit. Ang paglangoy usa ka luwas nga opsyon sa pag-ehersisyo alang sa kadaghanan sa mga tawo nga nag-antos, pananglitan, arthritis, kadaot, pagkabaldado. Ang paglangoy makatabang pa gani sa paghupay sa kasakit o pagpauswag sa pagkaayo human sa kadaot.
2, Pagpauswag sa pagkatulog. Sa usa ka pagtuon sa mga tigulang nga adunay insomnia, ang mga partisipante nagtaho nga milambo ang kalidad sa kinabuhi ug pagkatulog human sa regular nga aerobic exercise. Ang pagtuon naka-focus sa tanang matang sa aerobic exercise, lakip na ang elliptical machines, cycling, swimming ug uban pa. Ang paglangoy angay alang sa daghang mga tawo nga adunay mga problema sa lawas nga nagpugong kanila sa pagdagan o pagbuhat sa ubang mga ehersisyo sa aerobic.
3, Kung naglangoy, ang tubig naghimo sa mga bukton nga mabuotan, nagtabang sa pagsuporta kanila sa panahon sa paglihok, ug naghatag usab kini og malumo nga pagsukol. Sa usa ka pagtuon gikan sa kasaligang tinubdan, ang usa ka 20 ka semana nga programa sa paglangoy makapamenos sa kasakit sa mga tawo nga adunay multiple sclerosis. Gitaho usab nila ang mga pag-uswag sa kakapoy, depresyon ug pagkabaldado.
Unsa ang mga kaayohan sa pagdagan?
1, dali gamiton. Kon itandi sa paglangoy, ang pagdagan mas sayon nga makat-unan tungod kay kini usa ka butang nga atong gipanganak. Bisan ang pagkat-on sa propesyonal nga mga kahanas sa wala pa magdagan labi ka dali kaysa pagkat-on sa paglangoy, tungod kay ang ubang mga tawo mahimo’g natawo nga nahadlok sa tubig. Dugang pa, ang pagdagan adunay mas ubos nga mga kinahanglanon sa palibot ug lugar kaysa paglangoy.
Ang pagdagan makapauswag sa kahimsog sa imong mga tuhod ug likod. Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang pagdagan usa ka epekto nga dula nga dili maayo alang sa mga lutahan. Ug tinuod nga adunay mga magdadagan nga kinahanglan nga mobalhin sa pagbisikleta tungod sa sakit sa tuhod. Apan sa aberids, ang mga naglingkod, wala'y porma nga mga hamtong adunay mas grabe nga mga problema sa tuhod ug likod kay sa kadaghanan sa mga magdadagan.
2, Pagpauswag sa resistensya. Si David Nieman, usa ka siyentista sa pag-ehersisyo ug 58 ka beses nga marathoner, migugol sa miaging 40 ka tuig sa pagtuon sa kalambigitan tali sa ehersisyo ug resistensya. Kadaghanan sa iyang nakit-an maayo kaayo nga balita ug pipila ka mga caveat, samtang nagtan-aw usab sa mga epekto sa pagkaon sa kahimtang sa immune sa mga runner. Ang iyang summary: Ang kasarangang pag-ehersisyo makapausbaw sa imyunidad, ang ultra-endurance nga mga paningkamot makapaus-os sa imyunidad (labing menos hangtod nga hingpit ka nga maulian), ug ang itom nga pula/asul/itom nga mga berry makatabang nga magpabiling lig-on ug himsog ang imong lawas.
3, Pagpauswag sa kahimsog sa pangisip ug pagpakunhod sa depresyon. Daghang mga tawo ang nagsugod sa pagdagan aron mapauswag ang ilang pisikal nga kahimsog, apan sa wala madugay, ang hinungdan nga nagtukmod kanila sa pagpadayon sa pagdagan mao ang pagtagamtam sa pagbati sa pagdagan.
4. Pagpaubos sa presyon sa dugo. Ang pagdagan ug uban pang kasarangan nga pag-ehersisyo usa ka napamatud-an nga paagi nga wala’y droga aron mapaubos ang presyon sa dugo.
Usa ka butang nga ikonsiderar sa dili pa maglangoy o magdagan
Ang paglangoy ug pagdagan naghatag usa ka maayo nga pag-ehersisyo sa cardiovascular ug, labing maayo, ang pagbalhin sa taliwala sa duha kanunay nga mag-ani sa labing kaayo nga mga benepisyo. Bisan pa, daghang mga higayon, ang sulundon nga kahimtang kanunay nga lahi tungod sa personal nga gusto, kahimtang sa kahimsog ug mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi. Ania ang angay nimong hunahunaon sa dili pa mosulay sa paglangoy o pagdagan.
1, Aduna ka bay sakit sa lutahan? Kung nag-antos ka sa artraytis o uban pang matang sa sakit sa lutahan, ang paglangoy mas maayo alang kanimo kaysa pagdagan. Ang paglangoy dili kaayo tensiyon sa mga lutahan, usa ka malumo nga porma sa ehersisyo ug dili kaayo makapadako sa mga problema sa hiniusa.
2, Aduna ka bay mga samad sa ubos nga bahin sa lawas? Kung adunay ka samad sa tuhod, buolbuol, bat-ang o likod, ang paglangoy klaro nga mas luwas nga kapilian tungod kay kini adunay gamay nga epekto sa mga lutahan.
3, Aduna ka bay samad sa abaga? Ang paglangoy nagkinahanglan og balik-balik nga mga hampak, ug kon ikaw adunay samad sa abaga, kini makapahinabog kalagot ug makapasamot sa kadaot. Sa kini nga kaso, ang pagdagan usa ka mas maayo nga kapilian.
4, Gusto ba nimong mapauswag ang kahimsog sa bukog? Pinaagi sa pagdugang sa gibug-aton sa imong mga nati ug backpack, mahimo nimong himuon ang usa ka yano nga dagan nga usa ka himsog nga dagan sa pagbug-at sa bukog nga siguradong mohinay, apan dili mawala ang bisan unsang mga benepisyo niini. Sa kasukwahi, ang paglangoy dili makahimo niini.
Panahon sa pag-post: Ago-19-2024
