Pagsabot sa Data sa Cycling App: Hain ang Mas Importante—Presyo sa Kasingkasing, Kusog, o Kaloriya?

Human sa matag sesyon sa pagbisikleta, imong ablihan ang imong app sa usa ka screen nga puno sa mga numero: heart rate 145 bpm, power 180W, calories 480 kcal. Nagtutok ka ba sa screen, naglibog kung unsang metric ang gamiton aron ma-adjust ang imong training? Hunonga na ang pagsalig sa "feel" aron makapadayon sa pagbisikleta! Ang paggukod sa taas nga heart rate o ang paghunahuna pag-ayo sa calorie burn dili lang dili epektibo apan makadaot usab sa imong lawas. Karon, atong hisgotan kining 3 ka core metrics, tudloan ka unsaon paggamit ang scientific data aron tukma nga ma-adjust ang imong training intensity, ug morekomendar pa gani og nasulayan ug praktikal nga cycling computer sa katapusan aron matabangan ka nga mas episyente sa pagbisikleta.

Ako.Una, Sabta: Unsa ang Gibuhat sa Matag Usa sa 3 ka Sukod?

1. Pindot sa Kasingkasing: Ang “Alarma sa Lawas” para sa Pagbisikleta (Prayoridad para sa mga Nagsugod Pa)

Ang pitik sa kasingkasing nagtumong sa gidaghanon sa pagpitik sa imong kasingkasing kada minuto. Ang pangunang papel niini mao ang pagsukod sa workload sa imong lawas—kay bisan unsa pa ka kapoy ang pagbisikleta, ang "maximum tolerance limit" sa imong lawas magpadala og mga signal pinaagi sa pitik sa kasingkasing.

• Unsaon pag-interpret niini?Una, kuwentaha ang imong pinakataas nga heart rate (pormula: 220 – edad), dayon i-mapa kini sa mosunod nga mga sona:
• Aerobic Zone (60%-70% sa pinakataas nga pitik sa kasingkasing):Maayo alang sa mga bag-o pa lang nagtukod og pundasyon o mga biyahe nga kaswal sa layo. Ang imong lawas mogamit og tambok para sa enerhiya, ug mahuman nimo ang biyahe nga dili maluya o mobati og kakapoy.
• Lactate Threshold Zone (70%-85% sa pinakataas nga pitik sa kasingkasing):Usa ka abansado nga training zone nga makapauswag sa paglahutay, apan ang padayon nga paningkamot nga sobra sa 30 minutos dinhi dali nga mosangpot sa kakapoy.
• Anaerobic Zone (>85% sa pinakataas nga pitik sa kasingkasing):Gigamit sa mga propesyonal nga siklista para sa mga sprint. Ang ordinaryong mga siklista angay nga likayan ang pagpabilin niini nga sona og dugay, tungod kay kini nagdugang sa risgo sa sakit sa tuhod ug mga kal-ang sa kaunuran.
• Pangunang Pahibalo:Ang pitik sa kasingkasing maapektuhan sa panahon ug pagkatulog (pananglitan, sa init nga ting-init, ang pitik sa kasingkasing mahimong 10-15 ka pitik nga mas taas kay sa naandan). Ang mga bag-o pa lang nagsugod dili na kinahanglan nga mopadayon sa "mas taas, mas maayo"—mas luwas ang pagpabilin sa aerobic zone aron makatukod og pundasyon.

2. Gahom: Ang “Tinuod nga Sukdanan sa Paningkamot” para sa Pagbisikleta (Pokus para sa mga Abanteng Rider)

Kon sukdon sa watts (W), ang gahom nagrepresentar sa imong "tinuod nga kapasidad sa trabaho" samtang nagbisikleta. Sa yanong pagkasulti, ang imong output sa gahom direktang nagpakita sa kakusog sa imong paningkamot matag segundo, nga naghimo niini nga mas obhetibo nga sukdanan kaysa sa pitik sa kasingkasing.

• Unsaon paggamit niini?Pananglitan, kon gusto kang magbansay para sa paglahutay sa pagsaka, mahimo kang magtakda og tumong sama sa "pagmentinar sa 150-180W sulod sa 40 minutos." Bisan kon kini usa ka adlaw nga mahangin o usa ka titip nga pagsaka, ang datos sa gahum dili "magbakak." Para sa interval training, gamita ang mga kombinasyon sama sa "30 segundos nga sprinting sa 300W + 1 minuto nga recovery sa 120W" aron tukma nga makontrol ang intensity.
• Pangunang Pahibalo:Dili kinahanglan nga magpokus ang mga bag-o sa kusog. Unaha ang pag-focus sa pagtukod og lig-on nga pundasyon sa heart rate ug cadence training; gamita ang kusog aron mapalambo ang imong mga ehersisyo kung mouswag ka (kay ang tukma nga datos sa kusog nanginahanglan og espesyal nga kagamitan sa pagmonitor).

3. Kaloriya: Usa ka “Reperensya para sa Pagsunog sa Enerhiya” (Pokus para sa mga Tigdumala sa Timbang)

Ang mga kaloriya nagsukod sa enerhiya nga imong gisunog samtang nagbisikleta. Ang ilang pangunang papel mao ang pagtabang sa pagdumala sa timbang—dili ang pagsilbing timailhan sa kaepektibo sa pagbansay.

• Unsaon paggamit niini?Kon ang imong tumong mao ang pagpamenos sa timbang, ipadayon ang kasarangan nga intensidad (aerobic ngadto sa lactate threshold zone) sulod sa 30-60 minutos matag pagsakay aron masunog ang 300-500 kcal, ug ipares kini sa pagkontrol sa pagkaon (pananglitan, likayi ang mga pagkaon nga taas og tambok ug asukar dayon human sa pagsakay). Para sa mga biyahe nga layo ang gilay-on (>100 km), pun-a ang enerhiya base sa calorie burn (30-60g nga carbohydrates kada oras).
• Pangunang Pahibalo:Ang ihap sa kaloriya gikan sa mga app mga banabana lamang (naimpluwensyahan sa gibug-aton, resistensya sa hangin, ugbakilidAyaw paggukod sa "dugang kaloriya pinaagi sa pagbisikleta og mas dugay"—pananglitan, ang 2 ka oras nga hinay ug relaks nga pagbisikleta dili kaayo epektibo sa pagpamenos sa tambok kaysa 1 ka oras nga kasarangan nga pagbisikleta.

II. Rekomendasyon sa Praktikal nga Himan: CL600 Wireless Cycling Computer—Walay Hasol nga Pagmonitor sa Datos

Samtang ang mga app sa telepono makapakita og datos, ang pagtan-aw sa imong telepono samtang nagbisikleta delikado kaayo. Ang mga telepono adunay ubos usab nga kinabuhi sa baterya ug lisud basahon sa hayag nga kahayag—ang usa ka kasaligan nga kompyuter sa pagbisikleta makasulbad niining tanan nga mga problema! Ang CL600 Wireless Cycling Computer hingpit nga gipahaum sa mga panginahanglanon sa pagmonitor sa datos sa mga siklista:

• Sayon basahon:Anti-glare monochrome LCD screen + LED backlight, nga adunay 4-level nga pag-adjust sa kahayag. Bisan sa grabeng kainit sa udto o sa ngitngit nga kagabhion, ang datos magpabiling klaro—dili na kinahanglan nga mopiyong pa sa screen.
• Kompleto nga mga bahin:Gisubay ang pitik sa kasingkasing, kusog, kaloriya, distansya, cadence, elevation, ug uban pa. Mahimo usab nimo nga gawasnon nga i-edit ang gipakita nga sulud ug ang layout niini: ang mga nagsugod mahimo ra nga magtipig sa pitik sa kasingkasing ug distansya, samtang ang mga batid nga siklista makadugang kusog ug cadence alang sa usa ka hingpit nga gipahaum nga kasinatian.
• Malungtaron:Ang IP67 water resistance rating, mao nga makasakay ka nga masaligon bisan sa hangin ug ulan (timan-i: isira pag-ayo ang tabon nga goma sa mga adlaw nga ting-ulan aron malikayan ang pagsulod sa tubig, ug pahiran ang device og uga human gamiton). Ang 700mAh nga baterya niini nagtanyag og taas nga baterya, nga nagwagtang sa kanunay nga pag-recharge—dili mahadlok nga mawad-an og kuryente panahon sa taas nga pagsakay.
• Sayon gamiton:Walay nagkagubot nga mga alambre atol sa pag-instalar—bisan ang mga bag-o pa lang maka-set up niini dayon. Apil usab niini ang beep alert function: kini mo-alarma kon ang imong heart rate molapas sa target zone o ang imong power makaabot sa gitakdang target, aron dili ka kinahanglan nga magsigeg tan-aw sa screen.

Kon itandi sa mga phone apps, kini makapahimo nimo nga mag-focus sa dalan samtang nagbisikleta, nga adunay mas tukma ug mas luwas nga pagmonitor sa datos. Kini angay alang sa mga bag-o ug hanas nga mga siklista.

Ang kinauyokan sa pagbisikleta mao ang kahimsog ug kalipay—ayaw kabalaka sa "pagkawala sa imong heart rate zone" o "kulang sa kusog." Una, sabta ang datos ug gamita ang husto nga mga pamaagi, dayon ipares kini sa angay nga gamit. Nianang paagiha lamang nimo nga anam-anam nga mapauswag ang imong abilidad sa pagbisikleta nga dili maangol!