Balita

Human sa matag sesyon sa pagbisikleta, ablihan nimo ang imong app sa screen nga puno sa mga numero: heart rate 145 bpm, power 180W, calories 480 kcal. Nagtutok ka ba sa screen, naglibog kung unsang sukatan ang gamiton aron ma-adjust ang imong pagbansay? Hunonga ang pagsalig sa "pagbati" sa pagduso sa mga sakay! Ang bulag nga paggukod sa taas nga pitik sa kasingkasing o pag-obserbar sa pagsunog sa kaloriya dili lamang dili epektibo apan makadaot usab sa imong lawas. Karon, among gub-on kining 3 ka core metrics, tudloan ka sa paggamit sa siyentipikong datos aron tukma nga ma-adjust ang imong intensity sa pagbansay, ug gani magrekomendar ug usa ka nasulayan, praktikal nga cycling computer sa katapusan aron matabangan ka sa pagsakay nga mas episyente.

Ako.Una, Sabta: Unsa ang Gibuhat sa Matag usa sa 3 ka Sukatan?

1. Heart Rate: Ang “Body Alarm” para sa Pagbisikleta (Priyoridad para sa mga Nagsugod)

Ang rate sa kasingkasing nagtumong sa gidaghanon sa mga higayon nga ang imong kasingkasing mopitik matag minuto. Ang kinauyokan nga tahas niini mao ang pagsukod sa gibug-aton sa trabaho sa imong lawas—bisan pa, bisag unsa ka kapoy ang biyahe, ang “maximum tolerance limit” sa imong lawas magpadala ug signal pinaagi sa heart rate.

Unsaon paghubad niini?Una, kuwentaha ang imong kinatas-ang pitik sa kasingkasing (bag-ong pormula: 220 – edad), dayon i-map kini sa mosunod nga mga sona:
Aerobic Zone (60%-70% sa kinatas-ang pitik sa kasingkasing):Maayo alang sa mga nagsugod sa pagtukod og pundasyon o layo nga kaswal nga pagsakay. Ang imong lawas naggamit sa tambok alang sa enerhiya, ug imong mahuman ang biyahe nga walay pagginhawa o pagbati nga gikapoy.
Lactate Threshold Zone (70%-85% sa kinatas-ang pitik sa kasingkasing):Ang usa ka abante nga sona sa pagbansay nga nagpauswag sa paglahutay, apan ang padayon nga paningkamot nga lapas sa 30 minuto dinhi dali nga hinungdan sa kakapoy.
Anaerobic Zone (> 85% sa pinakataas nga rate sa kasingkasing):Gigamit sa mga propesyonal nga rider alang sa mga sprint. Ang ordinaryong mga riders kinahanglan nga maglikay sa pagpabilin niini nga sona sa dugay nga panahon, tungod kay kini nagdugang sa risgo sa kasakit sa tuhod ug mga kaunuran.
Key Note:Ang rate sa kasingkasing maapektuhan sa panahon ug pagkatulog (pananglitan, sa init nga ting-init, ang rate sa kasingkasing mahimong 10-15 nga mga beats mas taas kaysa sa naandan). Ang mga nagsugod dili kinahanglan nga magpadayon sa "mas taas, mas maayo" - ang pagpabilin sa aerobic zone aron magtukod og pundasyon mas luwas.

2. Gahum: Ang “True Effort Gauge” para sa Pagbisikleta (Focus para sa Advanced Riders)

Gisukod sa watts (W), ang gahum nagrepresentar sa imong "aktuwal nga kapasidad sa pagtrabaho" samtang nagbisikleta. Sa yanong pagkasulti, ang imong power output direkta nga nagpakita sa intensity sa imong paningkamot matag segundo, nga naghimo niini nga mas tumong nga metric kaysa heart rate.

Unsaon paggamit niini?Pananglitan, kung gusto nimo magbansay alang sa paglahutay sa pagsaka, mahimo nimong itakda ang usa ka katuyoan sama sa "pagmentinar sa 150-180W sa 40 minuto." Bisan kung kini usa ka mahangin nga adlaw o usa ka titip nga pagsaka, ang data sa kuryente dili "makabakak." Alang sa pagbansay sa agwat, gamita ang mga kombinasyon sama sa "30 segundos sa sprinting sa 300W + 1 minuto nga pagbawi sa 120W" aron tukma nga makontrol ang intensity.
Key Note:Ang mga nagsugod dili kinahanglan nga mag-ayo sa gahum. Focus una sa pagtukod sa usa ka lig-on nga pundasyon uban sa kasingkasing rate ug cadence pagbansay; gamita ang gahum aron mapino ang imong mga ehersisyo sa higayon nga mag-abante ka (pagkahuman, ang tukma nga datos sa kuryente nanginahanglan espesyal nga kagamitan sa pag-monitor).

3. Calories: Usa ka "Reference for Energy Burn" (Focus for Weight Managers)

Gisukod sa mga kaloriya ang enerhiya nga imong gisunog samtang nagbisikleta. Ang ilang kinauyokan nga tahas mao ang pagtabang sa pagdumala sa timbang—dili aron magsilbing timailhan sa pagkaepektibo sa pagbansay.

Unsaon paggamit niini?Kung ang imong tumong mao ang pagpaus-os sa timbang, ipadayon ang kasarangan nga intensity (aerobic to lactate threshold zone) sulod sa 30-60 ka minuto matag biyahe aron masunog ang 300-500 kcal, ug ipares kini sa pagkontrol sa pagkaon (pananglitan, likayi ang taas nga mantika, mga pagkaon nga taas og asukal pagkahuman dayon sa pagsakay). Alang sa layo nga mga biyahe (>100 km), pun-i ang kusog base sa calorie burn (30-60g nga carbohydrates kada oras).
Key Note:Ang mga ihap sa kaloriya gikan sa mga app maoy mga banabana (naimpluwensyahan sa gibug-aton, pagsukol sa hangin, ugbakilid). Ayawg bulagi sa paggukod sa “daghang kaloriya pinaagi sa pagmaneho og dugay”—pananglitan, ang 2 ka oras nga hinay, hayahay nga pagsakay dili kaayo episyente sa pagkawala sa tambok kay sa 1 ka oras nga kasarangang kusog nga pagsakay.

II. Rekomendasyon sa Praktikal nga Himan: CL600 Wireless Cycling Computer—Hassle-Free Data Monitoring

Samtang ang mga app sa telepono makapakita ug datos, ang pagtan-aw sa ubos sa imong telepono samtang nagsakay delikado kaayo. Ang mga telepono usab adunay dili maayo nga kinabuhi sa baterya ug lisud basahon sa hayag nga kahayag-usa ka kasaligan nga kompyuter sa pagbisikleta makasulbad niining tanan nga mga problema! Ang CL600 Wireless Cycling Computer hingpit nga gipahaum sa mga panginahanglanon sa pag-monitor sa datos sa mga siklista:

Sayon basahon:Anti-glare monochrome LCD screen + LED backlight, nga adunay 4-level nga pag-adjust sa kahayag. Bisan kung kini grabe nga adlaw sa udto o ngitngit nga mga kahimtang sa pagsakay sa gabii, ang datos nagpabilin nga tin-aw-dili kinahanglan nga mag-squint sa screen.
Bug-os nga bahin:Nagsubay sa pitik sa kasingkasing, gahum, kaloriya, distansya, cadence, elevation, ug uban pa. Mahimo usab nimo nga gawasnon nga i-edit ang gipakita nga sulud ug ang layout niini: ang mga nagsugod mahimo ra nga magpadayon sa rate sa kasingkasing ug distansya, samtang ang mga advanced riders makadugang gahum ug cadence alang sa usa ka hingpit nga naandan nga kasinatian.
Malungtaron:Ang rating sa resistensya sa tubig sa IP67, aron makasakay ka nga adunay pagsalig sa hangin ug ulan. Ang 700mAh nga baterya niini nagtanyag og taas nga baterya, pagwagtang sa kanunay nga pag-recharging-walay kahadlok sa pagkawala sa kuryente sa taas nga biyahe.
Sayon gamiton:Walay gusot nga mga alambre sa panahon sa pag-instalar—bisan ang mga bag-ohan maka-set up dayon niini. Naglakip usab kini sa function sa beep alert: kini magpalanog usa ka alarma kung ang imong rate sa kasingkasing molapas sa target nga sona o ang imong gahum nakab-ot ang gitakda nga katuyoan, aron dili ka kinahanglan nga motutok kanunay sa screen.

Kung itandi sa mga app sa telepono, gitugotan ka nga mag-focus sa dalan samtang nagsakay, nga adunay mas tukma ug luwas nga pag-monitor sa datos. Kini angay alang sa mga nagsugod ug mga advanced nga siklista.

Ang kinauyokan sa pagbisikleta mao ang kahimsog ug kalipayan—ayaw i-stress ang "pagkawala sa imong heart rate zone" o "walay igong gahum." Una, sabta ang datos ug gamita ang hustong mga pamaagi, dayon ipares kini sa angay nga gamit. Niana lamang nga mahimo nimong hinayhinay nga mapauswag ang imong abilidad sa pagbisikleta nga dili masamdan!