Ang pagpadayon sa usa ka rutina sa pag-ehersisyo lisud alang sa tanan, mao ang hinungdan nga hinungdanon nga adunay mga ekipikasyon sa panukiduki sa ebidensya nga napamatud-an nga mga batasan sa pag-ehersisyo. Ang regular nga ehersisyo makapamenus sa peligro sa type 2 diabetes, sakit sa cardiovascular, pipila nga mga kanser, depresyon, pagkabalaka ug katambok.
Ang labing kanunay nga gipahayag nga mga hinungdan sa dili pag-apil sa pag-ehersisyo mao ang kakulang sa oras (tungod sa mga obligasyon sa pamilya o trabaho, kakulang sa usa ka luwas nga palibot sa pag-ehersisyo ug kakulang sa suporta sa sosyal. Makaiikag, kadaghanan sa mga indibidwal nga nag-undang sa usa ka programa sa ehersisyo buhaton sa sulod sa una nga unom ka bulan nga pagsugod sa programa sa pag-ehersisyo. Aron kontra kini nga pag-ehersisyo nga panghitabo sa pag-undang, ang panukiduki sa kini nga hilisgutan nagpaila nga ang mga propesyonal sa kahimsog ug ehersisyo kinahanglan nga mag-ehersisyo nga programa sa pag-ehersisyo.
1. Paghimo sa realistiko nga mga katuyoan sa kahimsog ug kahimsog:Pagtukod og mahimo ug realistiko nga mga katuyoan sa fitness nga nahiuyon sa imong mga abilidad, kahimsog ug pagkinabuhi. Hunahunaa ang pag-post kanila sa usa ka lugar sa imong balay, sama sa usa ka nightstand, ingon positibo nga mga pahinumdom alang sa imong kaugalingon. Gub-a ang imong mubo nga termino (~ tulo ka bulan) nga mga katuyoan sa gamay, mahimo nga mubo nga termino (duha hangtod tulo ka semana) nga target aron mapadayon ang imong kaugalingon nga madasig ug sa track.
2.Start hinay:Hinay-hinay nga pag-uswag sa imong pag-ehersisyo nga rutina aron malikayan ang kadaut, nga gitugotan ang imong lawas nga ipahiangay sa mga bag-ong gipangayo sa pisikal nga kalihokan.
3. Isulat kini:Paglikay sa pagkabalaka pinaagi sa pag-diversifying sa imong mga ehersisyo nga adunay lainlaing mga seksyon, lakip ang cardiorespiratory, kusog sa kaunuran, pag-ehersisyo sa kaarang ug hunahuna ug hunahuna ug hunahuna / hunahuna / hunahuna / lawas nga ehersisyo.
4.Pagpadayon ang imong pag-uswag:Paghupot usa ka talaan sa imong mga nahimo ug pag-uswag aron magpabilin nga madasig ug masubay ang imong panaw sa kamalaumon nga kahimsog.
5.Pagtugyan sa imong kaugalingon:Pagtukod usa ka sistema nga gantihan sa pagkaon (pananglitan sa pagtan-aw sa usa ka sine, pagbasa sa usa ka bag-ong libro o paggasto sa daghang oras sa paghimo sa usa ka hobby ug pag-abot sa mga positibo nga pamatasan sa pag-ehersisyo.
6. Pangitaa ang suporta sa hinungdanon nga uban:Himoa nga ang mga higala ug pamilya mahibal-an ang imong mga katuyoan sa paggamit aron sila makapadasig ug mosuporta kanimo sa pagkab-ot sa kanila.
7.Nagsulat sa usa ka ehersisyo nga pag-ehersisyo:Alang sa pipila nga mga pag-ehersisyo, pangitaa ang usa ka ehersisyo nga buddy. Ang pakig-uban sa usa ka tawo makahatag pagkamay-tulubagon ug makahimo sa pag-ehersisyo nga labi ka makalipay. Nakatabang kini kung ang imong pag-ehersisyo nga buddy naa sa parehas nga lebel sa fitness sama kanimo.
8. Pag-monitor sa imong mga signal sa imong lawas:Pagtagad sa mga internal nga signal sa imong lawas (pananglitan, kusog o sakit o sakit) ug pag-adjust sa imong mga pag-ehersisyo nga sunud-sunod ug kadaut sa Smart Sensiors, GPS Smart Sport Watch
9. Pag-ayo sa imong sumbanan sa pagdiyeta:Ipares ang imong pisikal nga pagbansay nga gipangayo sa usa ka sumbanan nga nagpasiugda sa kahimsog alang sa kamalaumon nga pasundayag ug pag-ehersisyo. Hinumdumi, dili ka makagasto sa usa ka dili maayo nga pagkaon.
10.Duhatong Teknolohiya:Paggamit Fitness Apps, mga inplator sa online o online aron ma-monitor ang imong pag-uswag ug pag-angkon og hait nga salabutan kung unsaon pagpaayo ang imong mga ehersisyo.
11.Magpadayon kini usa ka batasan:Ang pagkamakanunayon mao ang yawi. Pabilin sa imong pag-ehersisyo nga rutina hangtod kini usa ka batasan nga natural nga gilakip nimo sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.
12. Magpabilin nga Positibo:Hupti ang usa ka positibo nga panghunahuna, pag-focus sa mga benepisyo sa kahimsog sa pag-ehersisyo ug ayaw tugoti ang bisan unsang mga kakulian nga magpugong kanimo gikan sa imong dugay nga panaw sa pagsumpay sa imong mga katuyoan sa pag-ehersisyo.
Post Oras: Aug-09-2024
