Kung ang paglihok mahimong tukma nga mga numero
—Sa pagkutlo sa tinuod nga kasinatian sa tiggamit: Kaniadto nagdagan ako sama sa usa ka walay ulo nga manok hangtod nga ang akong relo nagpakita nga ang akong 'fat burning interval' 15 minuto ra." Ang programmer nga si Li Ran nagpakita sa usa ka graph sa iyang datos sa pag-ehersisyo, nga adunay mga pag-usab-usab sa rate sa kasingkasing, tukma sa minuto, adunay kolor nga code: "Karon nahibal-an ko nga ang akong episyente sa pagsunog sa tambok mius-os sa 63 porsyento kung ang akong rate sa kasingkasing molapas sa 160."
1. Kapitoan ug lima ka porsyento sa kalit nga pagkamatay atol sa mga marathon nahitabo sa mga tawo nga wala magsul-ob og mga himan sa pagmonitor (Annals of Sports Medicine).
2. Ang eksperimento sa Finnish Sports Institute nagpakita nga ang mga tawo nga nagbansay sumala sa gidak-on sa rate sa kasingkasing nagdugang sa ilang VO2 Max sa 3 ka bulan nga 2.1 ka beses nga mas paspas kaysa tradisyonal nga mga tigbansay.
3. "Dili gibati nga gikapoy" mahimo nga usa ka limbong sa adrenaline - kung ang rate sa kasingkasing nga nagpahulay kanunay nga 10% labaw sa baseline, ang risgo sa overtraining syndrome motaas sa 300%.
Primitivism: Ang kalingawan sa sports gipatay sa datos
—Isuksok ang diktar sa trail runner: "Sa higayon nga gikuha nako ang akong relo sa bukid sa niyebe, akong nakaplagan ang pagbati nga buhi"
Ang instruktor sa yoga nga si Lin Fei nagrekord og video samtang iyang gitangtang ang iyang heart rate belt: "Nabantayan ba sa atong mga katigulangan ang ilang mga pinitik sa kasingkasing samtang nangayam? Kung nagsugod ka sa pagsalig sa lawas sa mga numero sa screen, kana ang tinuod nga pagkahigmata sa motor."
Data trap:Sumala sa usa ka survey sa American Association of Sports Psychology, 41% sa mga bodybuilder adunay kabalaka tungod kay sila "dili sa ilang target nga rate sa kasingkasing" ug sa baylo gipakunhod ang ilang frequency sa ehersisyo.
Indibidwal nga mga blind spots:Ang caffeine, temperatura ug bisan ang status sa relasyon makatuis sa pitik sa kasingkasing - ang rekord sa heart rate sa usa ka atleta nagpakita og katingad-an nga "spike" samtang ang iyang crush milabay atol sa iyang pagdagan sa buntag.
Ang krisis sa sensory deprivation:Ang panukiduki sa neurological nagpamatuod nga ang sobra nga pagsalig sa mga visual signal makapahuyang sa kinaiyanhon nga paghukom sa utok sa pagkurog sa fiber sa kaunoran ug giladmon sa pagginhawa.
Unsa ang kahulugan sa datos sa rate sa kasingkasing
Ania ang pipila ka mga pananglitan aron matabangan ka nga masabtan
Usa ka 35-anyos nga programmer nga ginganlag Lao Chen
Sa miaging tuig nakita sa physical examination ang high blood pressure, gihangyo siya sa doktor nga mag-jogging aron mawad-an og timbang. Nalipong ko ug nagsuka-suka kada dagan nako, hangtod nga nakapalit kog sports watch.
"Ang akong heart rate misaka ngadto sa 180 sa diha nga ako nagdagan-dagan! Karon kini kontrolado sa 140-150 range, nawala 12 kilos sa tulo ka bulan, ug ang antihypertensive nga mga tambal mihunong."
Sa dihang ang rookie sa marathon nga si Mr Li midagan sa tibuok kabayo sa unang higayon, ang iyang relo kalit nga mi-vibrate - wala gyud siya kakapoy, apan ang iyang heart rate nagpakita nga kini milapas sa 190.
"Five minutes after stop, nikalit kog black eyes ug nagsuka. Ingon sa doctor kung wala pa ko nihunong sa saktong oras, mamatay kog kalit."
Tinuod kini nga mga pananglitan, ug kasagaran kini mahitabo nga wala damha, busa unsa ang atong mahimo niini?
Heart rate data party ang pinakalisud nga pagsalig:
1. Sa matag 5 ka beats/minutos nga pagkunhod sa resting heart rate, ang risgo sa cardiovascular disease mikunhod ug 13%
2. Ang rate sa kasingkasing kanunay nga milapas sa (220-edad) x0.9 sa panahon sa pag-ehersisyo, ug ang risgo sa kalit nga kamatayon nagdugang pag-ayo
3. Sixty porsyento sa mga sports injuries mahitabo sa usa ka "feel-good" nga estado
"Kadtong nagsul-ob og heart rate band mikatawa sa pagkabuta sa uban, kadtong dili mokatawa sa katalawan sa uban -- apan ang mga frozen nga mga tudlo sa tumoy sa Mount Everest dili gayud mopilit sa mga yawe sa bisan unsang device."
Human sa tanan, ang pagmonitor sa heart rate dili kinahanglan nga ang katuyoan sa ehersisyo, apan usa sa mga yawe sa pagsabut sa atong mga lawas. Ang ubang mga tawo nagkinahanglan sa yawe sa pag-abli sa pultahan, ang uban nga mga tawo maayo sa pagsulod pinaagi sa bintana - ang importante mao nga kamo nasayud ngano nga kamo mopili ug makahimo sa pagpili.
Oras sa pag-post: Peb-12-2025
