Kung ang paglihok mahimong tukma nga mga numero
—Sa pagkutlo sa tinuod nga kasinatian sa tiggamit: Kaniadto modagan ko sama sa manok nga walay ulo hangtod nga gipakita sa akong relo nga ang akong 'interval sa pagsunog sa tambok' 15 minutos lang." Gipakita sa programmer nga si Li Ran ang usa ka graph sa iyang datos sa ehersisyo, nga adunay mga pag-usab-usab sa pitik sa kasingkasing, nga tukma sa minuto, nga adunay kolor: "Karon nahibal-an ko nga ang akong kahusayan sa pagsunog sa tambok mius-os og 63 porsyento kung ang pitik sa akong kasingkasing molapas sa 160."
1. Setenta y singko porsyento sa kalit nga kamatayon atol sa mga marathon nahitabo sa mga tawo nga wala magsul-ob og mga aparato sa pagmonitor (Annals of Sports Medicine).
2. Ang eksperimento sa Finnish Sports Institute nagpakita nga ang mga tawo nga nagbansay sumala sa range sa heart rate nagdugang sa ilang VO2 Max sulod sa 3 ka bulan nga 2.1 ka pilo nga mas paspas kaysa sa tradisyonal nga mga tigbansay.
3. Ang "dili pagbati og kakapoy" mahimong usa lang ka limbong sa adrenaline - kon ang resting heart rate kanunay nga 10% nga mas taas kay sa baseline, ang risgo sa overtraining syndrome mosaka og 300%.
Primitivismo: Ang kalipay sa isports giwagtang sa datos
—Isal-ot ang dikta sa trail runner: "Sa dihang gikuha nako ang akong relo sa snow mountain, akong nabati ang pagbati sa pagkabuhi"
Ang instruktor sa yoga nga si Lin Fei nagrekord og video samtang gihubo niya ang iyang heart rate belt: "Gibantayan ba sa atong mga katigulangan ang ilang mga pinitik sa kasingkasing samtang nangayam? Kung magsugod ka sa pagsalig sa lawas kaysa sa mga numero sa screen, mao kana ang tinuod nga pagmata sa motor."
Bitag sa datos:Sumala sa usa ka surbey sa American Association of Sports Psychology, 41% sa mga bodybuilder ang adunay kabalaka tungod kay "wala sila sa ilang target nga heart rate" ug imbes niini, mokunhod ang ilang frequency sa pag-ehersisyo.
Indibidwal nga mga buta nga lugar:Ang caffeine, temperatura, ug bisan ang kahimtang sa relasyon mahimong makabalda sa pitik sa kasingkasing - ang rekord sa pitik sa kasingkasing sa usa ka atleta nagpakita og katingad-an nga "pagtaas" samtang milabay ang iyang gimahal atol sa iyang pagdagan sa buntag.
Krisis sa sensory deprivation:Gikumpirma sa panukiduki sa neurolohiya nga ang sobra nga pagsalig sa mga biswal nga signal makapahuyang sa kinaiyanhong panghukom sa utok sa pagkurog sa lanot sa kaunuran ug sa giladmon sa pagginhawa.
Unsa ang kahulugan sa datos sa pitik sa kasingkasing
Ania ang pipila ka mga ehemplo aron matabangan ka nga masabtan
Usa ka 35 anyos nga programmer nga ginganlag Lao Chen
Sa miaging tuig, nakita sa among physical examination nga taas ang presyon sa dugo, gihangyo siya sa doktor nga mag-jogging aron mogamay ang timbang. Nalipong ug nasuka ko matag higayon nga modagan ko, hangtod nga nakapalit kog sports watch.
"Misaka sa 180 ang akong pitik sa kasingkasing sa dihang nagdagan-dagan lang ko! Karon kontrolado na kini sa 140-150 nga range, nawad-an og 12 ka kilo sulod sa tulo ka bulan, ug mihunong na ang mga tambal nga pangpamenos sa presyon sa dugo."
Sa dihang ang marathon rookie nga si Mr. Li midagan sa tibuok kabayo sa unang higayon, ang iyang relo kalit nga mikurog pag-ayo - wala gyud siya gibati og kakapoy, apan ang iyang pitik sa kasingkasing nagpakita nga kini milapas na sa 190.
"Lima ka minuto human sa akong paghunong, kalit lang nga nangitom ang akong mga mata ug nagsuka. Ang doktor miingon nga kon wala pa ko mohunong sa hustong oras, kalit unta kong namatay."
Kini mga tinuod nga ehemplo, ug kini kanunay nga mahitabo nga wala damha, busa unsa may atong mahimo bahin niini?
Ang datos sa pitik sa kasingkasing mao ang pinakalisud nga bahin sa kompiyansa:
1. Sa matag 5 ka pitik/minuto nga pagkunhod sa resting heart rate, ang risgo sa sakit sa kasingkasing mikunhod og 13%
2. Ang pitik sa kasingkasing kanunay nga molapas sa (220-edad) x 0.9 atol sa pag-ehersisyo, ug ang risgo sa kalit nga kamatayon motaas pag-ayo.
3. Saysenta porsyento sa mga kadaot sa paugnat sa kusog nahitabo sa usa ka "feel-good" nga kahimtang
"Kadtong nagsul-ob og heart rate band mokatawa sa pagkabuta sa uban, kadtong dili mokatawa sa pagkatalawan sa uban -- apan ang mga nagyelo nga tudlo sa kinatumyan sa Mount Everest dili gyud mopindot sa mga buton sa bisan unsang aparato."
Kay ang pagmonitor sa pitik sa kasingkasing dili angay nga maoy tumong sa pag-ehersisyo, kondili usa sa mga yawe aron masabtan ang atong mga lawas. Ang uban nanginahanglan og yawe aron maablihan ang pultahan, ang uban maayo mosulod agi sa bintana - ang importante kay nasayod ka nganong mopili ka ug kaya nimo ang pagpili.
Oras sa pag-post: Pebrero 12, 2025
