Pag-ehersisyo sa Pusousa ka yawe nga indeks nga sukdon ang kusog nga ehersisyo, nga makatabang kanato nga masabtan ang kahimtang sa lawas sa lainlaing mga yugto sa pag-ehersisyo, ug pagkahuman sa pagbansay sa siyensya. Ang pagsabut sa ritmo sa mga pagbag-o sa rate sa kasingkasing mahimong makapauswag sa pasundayag nga labi ka epektibo samtang paglikay sa sobra nga kakapoy o kadaut. Karon, tan-awon naton kung giunsa nimo ma-optimize ang imong programa sa pag-ehersisyo pinaagi sa paggamit sa imong rate sa kasingkasing.
Unsa ang ehersisyo nga rate sa kasingkasing
Ang pag-ehersisyo nga rate sa kasingkasing nagtumong sa gidaghanon sa mga gibug-aton sa kasingkasing matag minuto sa panahon sa pag-ehersisyo. Kasagaran kini mobangon uban ang pagdugang kusog sa pag-ehersisyo, nga nagpakita sa mga paningkamot sa kasingkasing nga mahimamat ang mga kinahanglanon sa oxygen sa mga kaunuran. Ang pagsabut ug pag-monitor sa ehersisyo sa kasingkasing makatabang sa pagpugong sa pag-ehersisyo sa pag-ehersisyo ug paghimo sa ehersisyo nga parehas nga episyente ug luwas.
Kung kini sa gawas sa sports sa gawas, pagbisikleta, pag-mountaineering o kalingawan, ang matag usa adunay talagsaon nga kaanyag, makapabugnaw kanato sa parehas nga oras, mabati ang katahum sa kinabuhi.
Ang Papel sa lainlaing mga agianan sa rate sa kasingkasing
Sa panahon sa pag-ehersisyo, sumala sa lainlaing rate sa kasingkasing, mahimo namon mabahin ang daghang mga agianan sa rate sa kasingkasing, ang matag interval katumbas sa lainlaing mga epekto sa pagbansay.
Kahayag nga pag-ehersisyo (50-60% Max Heart Rate): Ang kini nga han-ay sagad nga angay alang sa pag-ehersisyo sa ubos nga kusog, nga makatabang sa pag-undang sa dugo, nga makatabang sa pag-undang sa dugo, nga makapalambo sa basal nga kahimtang sa dugo.
Kasarangan nga kusog nga pag-ehersisyo (60-70% Max Heart Rate): Kini ang labing kaayo nga rate sa rate sa kasingkasing alang sa pag-ehersisyo sa aerobic sama sa kasarangan nga mga kalihokan nga kusog sama sa pag-jogging ug pagbisikleta. Nakatabang kini nga mapaayo ang function sa kasingkasing ug baga, dugangi ang paglahutay, ug pagsunog sa tambok.
Ang pag-ehersisyo sa high-intensity (70-80% sa max heart rate): Ang pag-ehersisyo nga gihimo sa kini nga range, sama sa pag-undang sa pag-undang, makatabang sa pagdugang sa metabolismo, ug pagpalambo sa metabolismo, ug pagpalambo sa kinatibuk-ang pasundayag sa atleta.
Labing kusog nga Kalig-on (90-100% Max Heart Rate): Panguna nga gigamit alang sa mubu nga mga panahon sa pagbansay sa taas nga kusog, sama sa Hiit. Kini nga kusog sa pag-ehersisyo dali nga mapauswag ang paglahutay sa anaerobic, apan kinahanglan nga likayan ang pagpadayon sa kini nga han-ay sa dugay nga panahon, aron dili hinungdan sa sobra nga kakapoy o kadaut.
Ang mga aparato sa pag-monitor sa kasingkasing popular kaayo karon nga mga adlaw, gikan sa mga smart relo sa propesyonal nga mga banda sa rate sa kasingkasing nga makatabang kanimo nga magpabilin sa ibabaw sa imong rate sa kasingkasing. Pinaagi sa real-time nga pag-monitor, makatabang kini kanimo nga magpabilin sa target nga rate sa rate sa kasingkasing sa panahon sa pag-ehersisyo aron masiguro nga ang epekto sa ehersisyo maximize.
I-adjust ang imong iskedyul sa pagbansay sa imong rate sa kasingkasing
Alang sa aerobic nga paglahutay: taas nga mga panahon sa pagbansay sa aerobic ehersisyo nga zone, sama sa pag-jogging o paglangoy, makapauswag sa pisikal nga kusog. Alang sa mga katuyoan sa pagkawala sa tambok: Kung ang katuyoan mao ang pagkawala sa tambok, mahimo ka makapili usa ka kasarangan nga kusog nga pag-ehersisyo nga 60-70% sa imong labing taas nga rate sa kasingkasing sa kapin sa 30 minuto sa pag-maximize ang pagsunog sa tambok. Increase speed and strength: High-intensity interval training (HIIT) can effectively improve anaerobic endurance and exercise speed, through short bursts of exercise to raise the heart rate, then gradually drop to a lower interval of rest, repeated cycle.
Pinaagi sa husto nga pag-monitor sa imong rate sa kasingkasing ug paghan-ay sa kadasig ug gidugayon sa pag-ehersisyo, mahimo nimo nga matabangan ang imong pag-ehersisyo, o pagpalambo sa tambok, o pagpalambo sa kinatibuk-ang lawas. Himua ang imong kasingkasing nga pag-ehersisyo nga kompas ug pahimusli ang matag worvout nga himsog ug hapsay!
Post Oras: Okt-24-2024
