Ang pag-ehersisyo mao ang yawe sa pagpabiling himsog. Pinaagi sa saktong ehersisyo, mapalambo nato ang atong pisikal nga kabaskog, mapalambo ang atong resistensya ug malikayan ang mga sakit. Kini nga artikulo magtuki sa epekto sa ehersisyo sa kahimsog ug maghatag praktikal nga tambag sa pag-ehersisyo, aron magkauban kita mahimong mga benepisyaryo sa himsog nga paglihok!
Una: ang mga benepisyo sa ehersisyo
1: Pagpauswag sa pag-obra sa kasingkasing ug baga: Ang regular nga aerobic nga ehersisyo makapauswag sa pag-obra sa kasingkasing ug baga, makapauswag sa paglahutay sa lawas ug abilidad sa anti-kakapoy.
2: Pagkontrol sa timbang: Ang pag-ehersisyo makatabang sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagkontrol sa timbang, samtang makunhuran usab ang mga risgo sa kahimsog nga nalangkit sa katambok.
3：Pagpalig-on sa resistensya: Ang pag-ehersisyo makapauswag sa resistensya sa lawas ug makapamenos sa sakit.
4：Pagpauswag sa kahimsog sa pangisip: Ang pag-ehersisyo makapagawas sa tensiyon ug tensiyon sa lawas, makapauswag sa kahimsog sa pangisip ug makadugang sa kalipay.
Ikaduha: Praktikal nga tambag sa ehersisyo
1:aerobic exercise: labing menos 150 ka minuto nga aerobic exercise kada semana, sama sa paspas nga paglakaw, pagdagan, paglangoy, ug uban pa, makatabang sa pagpalambo sa kasingkasing ug baga.
2: Ang rate sa kasingkasing mahimong gamiton sa pagsukod sa intensity sa ehersisyo. Sumala sa lain-laing mga porsyento sa maximum rate sa kasingkasing, kasingkasing rate mahimong bahinon ngadto sa lima ka mga seksyon, nga mahimong bahinon ngadto sa warm-up ug relaxation zone, fat burning zone, glycogen consumption zone, lactic acid accumulation zone ug body limit zone sa baylo:
①Warm-up ug relaxation zone: Ang heart rate niini nga zone kay 50% ngadto sa 60% sa maximum heart rate. Kung ang pinakataas nga rate sa kasingkasing sa usa ka tawo kay 180 beats/min, ang heart rate nga iyang gikinahanglan para magpainit ug mag-relax kinahanglang 90 ngadto sa 108 beats/min.
②Fat burning zone: Ang heart rate niini nga zone mao ang 60% ngadto sa 70% sa maximum heart rate, ug kini nga zone nag-una sa pagsuplay og enerhiya alang sa ehersisyo pinaagi sa pagsunog sa tambok, nga epektibo nga makapakunhod sa tambok ug makatabang sa pagpakunhod sa timbang.
③Glycogen consumption area: Ang heart rate sa niini nga dapit kinahanglan nga 70% ngadto sa 80% sa maximum heart rate, niining panahona kini gipadagan sa carbohydrates.
④Lactic acid accumulation zone: Ang heart rate niini nga zone kinahanglan nga 80% ngadto sa 90% sa maximum heart rate. Uban sa pag-uswag sa pisikal nga kahimsog sa atleta, ang kantidad sa pagbansay kinahanglan nga madugangan sumala niana. Niini nga panahon, ang pagbansay kinahanglan nga mosulod sa lactic acid accumulation zone aron molambo, mao nga ang aerobic exercise kinahanglan nga usbon ngadto sa anaerobic exercise aron makatabang sa pagtipon sa lactic acid.
⑤Physical limit zone: Ang heart rate niini nga zone maoy 90% ngadto sa 100% sa maximum heart rate, ug ang ubang mga atleta mahimo pa gani nga molapas sa theoretical maximum heart rate.
3：Paghanas sa kusog: Ang pagbuhat ug kasarangang gidaghanon sa pagbansay sa kusog, sama sa pag-alsa sa mga gibug-aton, pagduso, ug uban pa, makadugang sa kusog sa kaunoran ug paglahutay.
4: pagka-flexible ug balanse nga pagbansay: yoga o tai chi ug uban pang pagbansay, makapauswag sa pagka-flexible sa lawas ug abilidad sa pagbalanse, pagpugong sa pagkahulog ug uban pang aksidente nga mga kadaot.
5：Team sports, Ang pag-apil sa team sports makadugang sa social interaction, makahimo og bag-ong mga higala, ug makadugang sa kalingawan sa sports.
Ang pag-ehersisyo mao ang yawe sa pagpabiling himsog. Pinaagi sa saktong ehersisyo, mapalambo nato ang atong pisikal nga kabaskog, mapalambo ang atong resistensya ug malikayan ang mga sakit. Ang pag-ehersisyo makapauswag usab sa kahimsog sa pangisip ug kalipay. Pagsugod karon! Mahimong benepisyaryo kita sa kalihokan sa kahimsog!
Oras sa pag-post: Aug-02-2024
