Ang ehersisyo mao ang yawe sa pagpabiling himsog. Pinaagi sa hustong ehersisyo, mapalambo nato ang atong pisikal nga kahimsog, mapalambo ang atong resistensya ug malikayan ang mga sakit. Kini nga artikulo magsusi sa epekto sa ehersisyo sa panglawas ug maghatag ug praktikal nga tambag sa ehersisyo, aron nga magkauban kita mahimong mga benepisyaryo sa himsog nga paglihok!
Una: ang mga benepisyo sa ehersisyo
1：Mapauswag ang function sa kasingkasing ug baga: Ang regular nga aerobic exercise makapauswag sa function sa kasingkasing ug baga, makapalambo sa resistensya sa lawas ug abilidad sa pagbatok sa kakapoy.
2：Pagkontrol sa timbang: Ang ehersisyo makatabang sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagkontrol sa timbang, samtang nagpamenos usab sa mga risgo sa panglawas nga nalangkit sa sobra nga katambok.
3：Pagpalig-on sa resistensya: Ang ehersisyo makapalambo sa resistensya sa lawas ug makapakunhod sa sakit.
4：Mapaayo ang kahimsog sa pangisip: Ang ehersisyo makapawala sa stress ug tensyon sa lawas, makapaayo sa kahimsog sa pangisip ug makadugang sa kalipay.
Ikaduha: Praktikal nga tambag sa ehersisyo
1：Ehersisyo sa aerobic: labing menos 150 minutos nga ehersisyo sa aerobic kada semana, sama sa paspas nga paglakaw, pagdagan, paglangoy, ug uban pa, makatabang sa pagpalambo sa function sa kasingkasing ug baga
2：Ang pitik sa kasingkasing magamit sa pagsukod sa intensidad sa ehersisyo. Sumala sa lain-laing porsyento sa pinakataas nga pitik sa kasingkasing, ang pitik sa kasingkasing mahimong bahinon sa lima ka seksyon, nga mahimong bahinon sa warm-up ug relaxation zone, fat burning zone, glycogen consumption zone, lactic acid accumulation zone ug body limit zone:
①Sona sa pagpainit ug pagpahayahay: Ang pitik sa kasingkasing niining sonaha kay 50% ngadto sa 60% sa pinakataas nga pitik sa kasingkasing. Kon ang pinakataas nga pitik sa kasingkasing sa usa ka tawo kay 180 ka pitik/min, ang pitik sa kasingkasing nga iyang gikinahanglan aron magpainit ug magpahayahay kinahanglan nga 90 ngadto sa 108 ka pitik/min.
②Sona sa pagsunog sa tambok: Ang pitik sa kasingkasing niini nga sona kay 60% ngadto sa 70% sa pinakataas nga pitik sa kasingkasing, ug kini nga sona panguna nga gigamit sa paghatag og enerhiya para sa ehersisyo pinaagi sa pagsunog sa tambok, nga epektibong makapakunhod sa tambok ug makatabang sa pagpakunhod sa timbang.
③Lugar nga konsumo sa glycogen: Ang pitik sa kasingkasing niining dapita kinahanglan nga 70% ngadto sa 80% sa pinakataas nga pitik sa kasingkasing, niining panahona kini gipadagan sa carbohydrates.
④Sona sa akumulasyon sa lactic acid: Ang pitik sa kasingkasing niining sonaha kinahanglan nga 80% ngadto sa 90% sa pinakataas nga pitik sa kasingkasing. Uban sa pag-uswag sa pisikal nga kahimsog sa atleta, ang gidaghanon sa pagbansay kinahanglan nga dugangan sumala niana. Niining panahona, ang pagbansay kinahanglan nga mosulod sa sona sa akumulasyon sa lactic acid aron mouswag, busa ang aerobic exercise kinahanglan nga usbon ngadto sa anaerobic exercise aron matabangan ang akumulasyon sa lactic acid.
⑤Physical limit zone: Ang pitik sa kasingkasing niining sona kay 90% ngadto sa 100% sa pinakataas nga pitik sa kasingkasing, ug ang ubang mga atleta mahimo pa gani nga molapas sa teoretikal nga pinakataas nga pitik sa kasingkasing.
3：Pagbansay sa kusog: Ang pagbuhat og kasarangan nga gidaghanon sa pagbansay sa kusog, sama sa pag-alsa og mga gibug-aton, push-up, ug uban pa, makadugang sa kusog ug paglahutay sa kaunuran.
4：Pagbansay sa pagka-flexible ug balanse: Ang yoga o tai chi ug uban pang pagbansay, makapauswag sa pagka-flexible ug abilidad sa pagbalanse sa lawas, makapugong sa pagkahulog ug uban pang aksidente nga mga kadaot.
5：Mga isport sa grupo, Ang pag-apil sa mga isport sa grupo makadugang sa sosyal nga interaksyon, makahimo og bag-ong mga higala, ug makadugang sa kalingawan sa mga isport.
Ang ehersisyo mao ang yawe sa pagpabiling himsog. Pinaagi sa hustong pag-ehersisyo, mapalambo nato ang atong pisikal nga kahimsog, mapalambo ang atong resistensya ug malikayan ang mga sakit. Ang ehersisyo makapaayo usab sa kahimsog sa pangisip ug kalipay. Sugdi na karon! Mahimong benepisyaryo sa kalihukan sa panglawas!
Oras sa pag-post: Ago-02-2024
