Ang ehersisyo mao ang yawi sa pagpadayon nga angay. Pinaagi sa husto nga pag-ehersisyo, mapalambo naton ang atong pisikal nga pagkaayo, mapaayo ang atong resistensya ug mapugngan ang mga sakit. Kini nga artikulo mag-usisa sa epekto sa pag-ehersisyo sa kahimsog ug paghatag praktikal nga tambag sa pag-ehersisyo, aron managsama kita nga mga benepisyaryo sa himsog nga paglihok!
Una: ang mga benepisyo sa pag-ehersisyo
1: Pagpalambo sa kasingkasing ug Lung Function: Ang regular nga aerobic ehersisyo makapauswag sa kasingkasing ug baga, pagpalambo sa pagkamalahutayon sa lawas ug katakus sa anti-kakapoy.
2: Kontrol sa Timbang: Ang pag-ehersisyo makatabang sa pagsunog sa mga kaloriya ug gibug-aton sa gibug-aton, samtang usab pagkunhod sa mga risgo sa kahimsog nga may kalabutan sa katambok.
3: Palig-ona ang resistensya: Ang pag-ehersisyo makapalambo sa resistensya sa lawas ug makunhuran ang sakit.
4: Kapalambo ang kahimsog sa pangisip: Ang pag-ehersisyo makapagawas sa tensiyon ug tensiyon sa lawas, mapaayo ang kahimsog sa pangisip ug pagdugang kalipay.
Ikaduha: Tambag sa Praktikal nga Pag-ehersisyo
1: aerobic ehersisyo: Labing menos 150 ka minuto nga pag-ehersisyo sa aerobic sa usa ka semana, sama sa kusog nga paglakaw, pagdagan, paglangoy, ug uban pa aron mapaayo ang kasingkasing ug baga
2: Ang rate sa kasingkasing mahimong magamit aron masukat ang kusog nga ehersisyo. Sumala sa lainlaing porsyento sa labing taas nga rate sa kasingkasing, ang rate sa kasingkasing mahimong bahinon sa lima ka mga seksyon, nga mahimong bahinon sa pag-init sa zone, glycogen consumolation zone ug lutgut nga lugar sa pag-ukit sa glycogen, latic consumolulation zone sa bayranan nga lugar
①Warm-up and relaksion zone: Ang rate sa kasingkasing sa kini nga zone 50% hangtod 60% sa labing taas nga rate sa kasingkasing. Kung ang labing taas nga rate sa kasingkasing sa usa ka tawo mao ang 180 Beats / min, ang rate sa kasingkasing nga kinahanglan niya nga magpainit ug magpahayahay 90 hangtod 108 beats / min.
②FAT SLURNING ZONE: Ang rate sa kasingkasing sa kini nga zone 60% hangtod 70% sa labing taas nga rate sa kasingkasing, ug kini nga sona nag-una sa pagsuplay sa enerhiya sa pag-ehersisyo pinaagi sa pagsunog sa tambok ug makatabang nga makunhuran ang tambok.
③glycogen nga konsumo sa lugar: Ang rate sa kasingkasing sa kini nga lugar kinahanglan nga 70% hangtod 80% sa labing taas nga rate sa kasingkasing, sa kini nga panahon kini gipadagan sa mga karbohidrat.
④lactic acid Accumulation Zone: Ang rate sa kasingkasing sa kini nga zone kinahanglan nga 80% hangtod sa 90% sa labing taas nga rate sa kasingkasing. Uban sa pag-uswag sa pisikal nga kaarang sa atleta, ang kantidad sa pagbansay kinahanglan nga madugangan sumala niana. Niini nga panahon, ang pagbansay kinahanglan nga mosulod sa lactic acid nga pagtipon sa zone aron molambo, busa ang aerobic ehersisyo kinahanglan nga usbon sa anaerobic ehersisyo aron matabangan ang pagtipon sa lactic acid.
⑤Physical Limition Zone: Ang rate sa kasingkasing sa kini nga sona mao ang 90% hangtod 100% sa labing taas nga rate sa kasingkasing, ug ang pipila nga mga atleta mahimo'g molapas sa teoretikal nga labing maayo nga rate sa kasingkasing.
3: Pagbansay sa Kusog: Ang pagbuhat sa usa ka kasarangan nga kantidad sa pagbansay sa kusog, sama sa pag-alsa sa mga timbang, push-up, ug uban pa, mahimong madugangan ang kalig-on ug pagkamalahutayon.
4: Pagbansay sa Pagbalanse sa Balanse
5: Ang Team Sports, nga nag-apil sa Team Sports mahimo nga madugangan ang sosyal nga pakig-uban, maghimo bag-ong mga higala, ug madugangan ang kalingawan sa sports.
Ang ehersisyo mao ang yawi sa pagpadayon nga angay. Pinaagi sa husto nga pag-ehersisyo, mapalambo naton ang atong pisikal nga pagkaayo, mapaayo ang atong resistensya ug mapugngan ang mga sakit. Ang pag-ehersisyo usab nagpauswag sa kahimsog ug kalipayan sa pangisip. Pagsugod karon! Atong ang benepisyaryo sa kalihukan sa kahimsog!
Post Oras: Aug-02-2024
