Mga benepisyo sa ehersisyo + Praktikal nga mga Tip! Kini nga mga aparato makatabang usab kanimo nga makalahutay nga dali

Mga benepisyo sa ehersisyo + Praktikal nga mga Tip! Kini nga mga aparato makatabang usab kanimo nga makalahutay nga dali

Nakasinati ka na ba og ingon ani nga higayon: human sa trabaho, pag-uli nimo sa balay, natumba ka sa sopa, nag-scroll sa imong telepono apan nagkakapoy na? Bisan og 8 ka oras na kong natulog, gibati gihapon nako ang kaluya sa akong tibuok lawas pagmata nako. Tungod sa pressure sa trabaho, dili nako mapugngan ang kabalaka.….

Sa tinuod lang, ang "tambal" niining mga problema mahimong matago sa 30 minutos nga pagdagan, usa ka simpleng hugpong sa mga ehersisyo sa pag-inat, o bisan sa 10 minutos nga paglakaw sa ubos kada adlaw. Ang ehersisyo dili lang para sa pagpamenos sa timbang ug pagpahapsay sa lawas. Ang epekto niini sa atong mga lawas ug hunahuna mas lawom kay sa atong mahunahunaan. Karon, dili lang ko makigsulti kaninyo bahin sa "wala kaayo mailhi" nga mga benepisyo sa ehersisyo, apan mopaambit usab ako og pipila ka praktikal nga mga tip sa ehersisyo ug morekomendar og angay nga mga kagamitan sa ehersisyo aron matabangan kamo nga dali nga makasugod sa inyong panaw sa ehersisyo!

1.Ang ehersisyo usa ka natural nga pangpausbaw sa enerhiya nga makawala sa kakapoy.

Kapoy kaayo ko. Unsaon man nako pagbaton og kusog para mag-ehersisyo? Mao tingali ni ang hinungdan nganong daghang tawo ang dili mo-ehersisyo. Apan nasayod ka ba? Kon dili kaayo ka molihok, mas kapoy ka.

Kon kita magpabilin nga dili aktibo sulod sa taas nga panahon, ang sirkulasyon sa dugo sa atong lawas mohinay, ang mga kaunuran dili ma-aktibo, ug ang kahusayan sa mga selula sa pagkuha og oksiheno ug mga sustansya mokunhod usab. Natural lang nga dali ra kitang makatulog. Ang ehersisyo makapadali sa sirkulasyon sa dugo, nga makapahimo sa kasingkasing nga mas epektibo nga makahatud og oksiheno ug mga sustansya sa tanang organo sa tibuok lawas, labi na sa utok.

Gipakita sa mga pagtuon nga human sa 20 ngadto sa 30 minutos nga kasarangang ehersisyo (sama sa paspas nga paglakaw, pag-jogging, o pagbisikleta), ang mitochondria nga responsable sa pagmugna og enerhiya sa utok mahimong aktibo.

Mga tip sa isports

Kon wala kay panahon sa paggawas, mahimo kang mohimo og “in-place marching runs” sa balay atol sa fragmented time. Buhata kini sulod sa 5 minutos matag higayon, 3 ngadto sa 4 ka set kada adlaw, ug iuban kini sa lawom nga pagginhawa. Kini dali nga makapukaw sa kusog sa imong lawas.

Sa dili pa mag-ehersisyo, paghimo og 3 ka minuto nga dynamic stretching (sama sa high knee lifts o lunge leg presses) aron malikayan ang muscle strains. Human sa pag-ehersisyo, paghimo og 5 ka minuto nga static stretching (sama sa leg stretching o shoulder stretching) aron maibanan ang sakit sa kaunuran.

Pagpahiangay sa mga kagamitan sa isports

• Smart bracelet: Mahimo niini nga monitoron ang imong pitik sa kasingkasing ug ihap sa mga lakang sa tinuod nga oras atol sa pag-ehersisyo, nga magpahinumdom kanimo sa pagmintinar sa kasarangan nga intensidad sa ehersisyo ug likayan ang dili igo o sobra nga ehersisyo.

• Yoga mat: Pagpili og dili madulas nga yoga mat nga may gibag-on nga 6-8mm aron mapanalipdan ang imong mga lutahan gikan sa katugnaw ug kadaot kon mag-stretching o mag-exercise sa balay.

2.Ang ehersisyo usa ka "emotion regulator", nga makatabang nimo nga mawala ang dili maayong mood

Dili kalikayan nga makasugat og mga problema sa kinabuhi: ang pagkasaway tungod sa mga sayop sa trabaho, ang pagbaton og gagmay nga mga panagbangi sa mga higala, o bisan ang dili maayong panahon nga makaapekto sa mga plano sa pagbiyahe… Kon magtipun-og kining gagmay nga mga butang, dali ra kaayo alang sa mga tawo nga mahulog sa kahimtang sa depresyon ug kabalaka.

Niining puntoha, ang ehersisyo mao ang pinakamaayong "emosyonal nga outlet". Kung mag-ehersisyo kita, ang atong lawas mopagawas ug substansiya nga gitawag ug "endorphin", nga nailhan nga "happiness hormone". Mahimo kini direktang molihok sa central nervous system, makapahupay sa kasakit ug makahatag ug kalipay. Sa samang higayon, ang ehersisyo makapalambo usab sa pagpagawas sa serotonin ug dopamine. Kining duha ka neurotransmitters ang responsable sa pag-regulate sa mga emosyon ug pagpadala sa mga signal sa kalipay, nga epektibong makapahupay sa mga negatibo nga emosyon sama sa kabalaka ug depresyon.

Mga tip sa isports

• Kon mobati ka og kaguol, sulayi ang kombinasyon sa “musika + ehersisyo”. Pagpili og malipayong mga kanta (sama sa pop o rock), ug paghimo og jumping jacks ug burpees sa ritmo. Kini dali nga makapahupay sa stress.

• Kon mas gusto nimo ang hilom, mahimo kang mopili og malumo nga mga ehersisyo sama sa Tai Chi ug Baduanjin. Ang mga lihok hinay ug humok, inubanan sa parehas nga pagginhawa, nga makapakalma sa masuk-anon nga mga buot.

3.Ang ehersisyo usa ka "pampauswag sa memorya", nga makapahimo sa utok nga mas flexible

Samtang magkatigulang ang mga tawo, daghan ang mobati nga nagkagrabe ang ilang memorya. Malimtan nila ang ilang gisulti o gibuhat sa diha nga ilang ilingi ang ilang mga ulo. Sa tinuud, kung gusto nimo nga magpabilin ang imong utok sa usa ka "batan-on nga kahimtang", ang ehersisyo usa usab ka maayong kapilian.

Ang ehersisyo makapauswag sa sirkulasyon sa dugo sa utok, nga makahatag niini og igong oksiheno ug sustansya, sa ingon makapasayon ​​sa pagtubo ug pag-ayo sa mga selula sa nerbiyos. Sa samang higayon, ang ehersisyo makapadasig usab sa paglambo sa "hippocampus" sa utok. Ang hippocampus usa ka importante nga bahin sa utok nga responsable sa pagkat-on ug memorya. Kon mas taas ang lebel sa kalihokan niini, mas molig-on ang atong memorya ug abilidad sa pagkat-on.

Usa ka pagtuon sa mga tigulang nagpakita nga human sa padayon nga pag-ehersisyo nga kasarangan ang intensidad (sama sa brisk walking o Tai Chi) tulo ka beses sa usa ka semana sulod sa 30 minutos matag higayon sulod sa unom ka bulan, ang mga marka sa memory test sa mga partisipante miuswag sa aberids nga 15%, halos doble kay sa control group nga wala mag-ehersisyo.

Mga tip sa isports

Kon maglakaw-lakaw, mahimo nimong sulayan ang "pagbansay sa memorya", sama sa paghinumdom sa mga landmark nga bilding sa daplin sa dalan (sama sa mga convenience store ug traffic lights), ug dayon paghinumdom sa ruta inig-uli nimo sa balay. Bansaya ang imong memorya atol sa pisikal nga kalihokan.

Pilia ang "mga ehersisyo nga may koordinasyon", sama sa rope skipping ug shuttlecock kicking. Kini nga mga ehersisyo nanginahanglan sa koordinasyon sa mga kamot ug mata, ingon man sa mga kamot ug tiil, ug dungan nga makapaaktibo sa daghang mga lugar sa utok, nga makapauswag sa pagka-flexible sa utok.

Pagpahiangay sa mga kagamitan sa isports

• Pag-ihap sa rope skipping: Awtomatikong girekord ang gidaghanon sa rope skips ug kaloriya nga nasunog, nga makatabang kanimo sa pagklaro sa imong mga tumong sa ehersisyo ug tukma nga pagkontrol sa kakusog sa imong ehersisyo.

4.Ang ehersisyo mao ang "tigbantay sa resistensya", nga nanalipod sa panglawas

Human sa pandemya, ang mga tawo nahimong mas nabalaka bahin sa resistensya. Sa tinuud, ang ehersisyo usa ka natural nga tambal sa pagpalig-on sa resistensya.

Kon mag-ehersisyo kita, ang immune system sa atong lawas ma-activate, nga mopausbaw sa kalihokan sa mga immune cells sama sa white blood cells ug lymphocytes. Kini nga mga cells mas dali nga makaila ug makawagtang sa mga makadaot nga substansiya sama sa bacteria ug virus sa sulod sa lawas, sa ingon makunhuran ang risgo sa sakit. Sa samang higayon, ang ehersisyo mopalambo sa metabolismo sa lawas, nga makatabang sa pagpagawas sa mga hilo ug pagpakunhod sa mga tubag sa panghubag, nga dugang nga mopalig-on sa resistensya sa lawas.

Apan, importante nga matikdan nga ang ehersisyo kinahanglan nga "kasarangan." Ang sobra nga pagbuhat niini mahimong hinungdan sa kakapoy sa lawas ug pagkunhod sa resistensya. Kasagaran, ang pag-ehersisyo nga kasarangan ang intensidad 3-5 ka beses kada semana sulod sa 30-60 minutos matag sesyon mao ang labing maayong paagi aron mapalig-on ang resistensya.

5.Ang ehersisyo usa ka "katalista sa kinaiya sa kinabuhi", nga makahimo kanimo nga mas disiplinado sa kaugalingon ug masaligon

Gawas sa direktang epekto niini sa lawas ug hunahuna, ang ehersisyo hilom usab nga makausab sa atong kinaiya sa kinabuhi.

Ang pagpadayon sa pag-ehersisyo mismo usa ka pagpakita sa disiplina sa kaugalingon. Kung modagan ka sa usa ka gitakdang oras matag adlaw o moadto sa gym sa hustong oras matag semana, imong gipalambo ang imong disiplina sa kaugalingon. Kini nga disiplina sa kaugalingon anam-anam nga molapad sa ubang mga aspeto sa kinabuhi, sama sa pagkaon sa hustong oras, pagpadayon sa regular nga iskedyul, ug pagtrabaho nga episyente.

Sa samang higayon, ang mga pagbag-o sa lawas nga dala sa ehersisyo makapahimo usab kanato nga mas masaligon. Kon magpadayon ka sa pag-ehersisyo sulod sa usa ka yugto sa panahon, imong makita nga ang imong lawas miuswag, ang imong kusog mas daghan, ug ang imong kinatibuk-ang kahimtang sa pangisip lahi usab.

Mga tip sa isports

Paghimo og “sunod-sunod nga plano sa ehersisyo”, pananglitan, pag-ehersisyo sulod sa 10 minutos kada adlaw sa unang semana ug 15 minutos kada adlaw sa ikaduhang semana. Hinayhinay nga dugangi ang gidugayon sa ehersisyo aron malikayan ang pag-undang tungod sa sobra ka taas nga mga tumong.

Apil sa mga komunidad sa isports (sama sa mga grupo sa pagdagan o mga grupo sa yoga), pag-apil sa mga isports uban sa mga tawo nga parehas nimo og hilig, pagdumala sa usag usa, pagpaambit og mga kasinatian, ug pagpalambo sa imong pagkamakanunayon sa isports.

Ang maayong kahanas ug hustong kagamitan makapahimo sa ehersisyo nga mas sayon

Niining puntoha, mahimo kang moingon, “Daghan kaayong benepisyo sa pag-ehersisyo, ug ang mga teknik ug kagamitan praktikal usab kaayo. Apan unsa man kon nabalaka gihapon ko nga dili ko makasunod niini?”

Sa tinuod lang, ang mga isports dili gyud usa ka "trabaho". Ang paggamit sa husto nga mga teknik makahimo sa pag-ehersisyo nga mas episyente. Ang pagpili sa husto nga kagamitan makahimo sa isports nga mas komportable. Dili kinahanglan nga magpadayon ka sa taas nga intensidad ug kalisud gikan sa sinugdanan. Pagsugod sa yano nga mga lihok, gamita ang kagamitan nga angay kanimo aron makatabang, ug hinayhinay nga pangitaa ang kalipay sa pag-ehersisyo.

Pananglitan, gamit ang smart bracelet aron irekord ang inadlaw-adlaw nga mga lakang ug tan-awon ang pagtaas sa mga numero hinay-hinay; Paghimo og mga simpleng stretching sa balay gamit ang yoga mat ug batia ang pagrelaks sa imong lawas. Hagit ang imong mga limitasyon pinaagi sa pag-ihap sa skipping rope ug pahimusli ang kalipay sa pagbuntog niini.

Ang isports dili usa ka "sprint", kondili usa ka "marathon". Basta andam ka magsugod ug mosulay, makabaton kag kahimsog, kalipay ug pagsalig sa isports. Sugod karon, dad-a ang saktong kagamitan, gamita ang praktikal nga kahanas ug sugdi ang imong kaugalingong panaw sa isports!